Bağışıklığı zayıflatan beslenmeyle ilgili 5 alışkanlık

^{Fotoğraf: Harper’s Bazaar}
Sonbahar, soğuk algınlığının sık görüldüğü bir mevsim olarak kabul edilir. Ayrıca, şu anda dünyada koronavirüsle ilgili durum göz önüne alındığında, bağışıklığı güçlendirmek her zamankinden daha önemlidir.

Tuzu fazla tüketmek
Vücutta sodyum miktarının artması sadece şişliklere neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kasların zayıflamasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına da yol açar. Araştırmalara göre, fazla tuzu atmak için vücut, virüs ve enfeksiyonlarla savaşmak için önemli olan kaynakların bir kısmını harcar, bunun sonucunda yeterli miktarda immünoglobulin salgılanmaz ve hastalanma riski artar. Bu nedenle fast food ve etli şarküteri ürünlerinin tüketiminden kaçının ve yemek hazırlarken tuzu aşırı kullanmayın.

Şekeri azaltmamak
Aşırı şeker tüketen kişinin vücudunda sağlıkla ilgili sorunlar olmaması mümkün değildir. Beyaz şeker, hiçbir besin değeri olmayan bir karbonhidrattır. Tüketimi nedeniyle kronik hastalık riski artar, yaşlanma ve kilo artışı gözlemlenir, bağışıklık düşer. Normalin üzerinde glikoz, immünoglobulin aktivitesini ortalama %30 oranında azaltır. Sonuç olarak, viral enfeksiyonlara yakalanma olasılığı önemli ölçüde artar. Şekeri tamamen bırakmaya gerek yoktur, ancak miktarını sürekli kontrol etmek gerekir. En iyisi, onun yerine başka faydalı ürünler tüketmek ve tatlı içecekler yerine daha fazla su içmektir.

Beslenmede lifin yetersiz olması
Lif, sağlıklı sindirim sürecini sağlar, sadece bağışıklığı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda cilt durumu ve ruh halinin iyileşmesine olumlu etki eden faydalı bağırsak bakterilerinin üretimini hızlandırır. Lif ve probiyotik açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesi bağışıklık sisteminin işleyişini destekler ve vücudu virüslere karşı korumaya yardımcı olur. Diyetinizde lif açısından zengin sebzelere, baklagillere ve işlenmemiş ürünlere dikkat edin.

Kahveyi aşırı tüketmek
Kafein, canlandırıcı, sinir sistemini uyaran ve birçok kronik hastalık ile erken yaşlanma belirtilerinin önlenmesine yardımcı olan bir üründür. Ancak her şeyde olduğu gibi ölçüyü bilmek iyidir. Aksi takdirde kahveyi aşırı tüketmek bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve çeşitli viral hastalıklara yakalanmaya neden olabilir. Kafeine alışılabileceği için uzmanlar gün boyunca 1-2 fincanla sınırlamayı önerir. Kendinizi yeterince dinç hissetmiyorsanız, zamanında uyumaya veya başka etkili yöntemlere başvurmayı deneyin.

Sebzeleri yeterince tüketmemek
Sebzeler sadece lif kaynağı değil, aynı zamanda vitamin ve minerallerin de temel kaynağıdır. A, C vitamini ve folik asit açısından zengin yeşil sebzeler bağışıklığı mükemmel şekilde güçlendirir ve soğuk algınlığını önler. Bu nedenle salata, sebzeli güveç ve smoothie tüketimini ihmal etmeyin. Telegram’da «Zamin»i takip edin!