Neden gece uyanıyoruz ve sorunu nasıl çözebiliriz?

^{Fotoğraf: Getty Images}
Gece neredeyse herkes uyanır, ancak herkes bunu hatırlayamaz. Uzman Yelena Kolesnichenko, huzursuz uykunun ne zaman normal olduğunu ve hangi durumlarda doktora başvurulması gerektiği hakkında bilgi veriyor.

Yavaş ve hızlı uyku evrelerinden oluşan bir uyku döngüsü ortalama 90 dakika sürer. Gece uykusu sırasında bu döngüler birkaç kez tekrar eder — her döngüden sonra hafif uyku dönemi gelir, bu dönemde çoğu kişi uyanır ancak bunu fark etmez ve tekrar hızla uykuya dalar.

Her insanın doğal olarak kendine özgü uyku süresi vardır. Çoğu yetişkinin günde ortalama yedi ila dokuz saat uyuması gerekirken, bazı (tamamen sağlıklı) kişiler düzenli olarak yedi saatten az uyurlar. Kısa uyku süresi gündüz uykusuzluğundan farklıdır ve eğer doğal olarak altı saat uyuyorsanız ve daha fazla uyumaya çalışıyorsanız, uykunuz yüzeysel ve kesintili olur.

Ayrıca, uyku ihtiyacı yaşa, günlük aktivite seviyesine ve sağlığa bağlı olarak değişebilir. Aşağıda huzursuz uykunun nedenlerini inceleyeceğiz.

Uyku hijyenine dikkat etmemek

^{Fotoğraf: Getty Images}
Gece uyanmalar genellikle kötü uyku hijyeninden kaynaklanır. Uyku gece boyunca sabit değildir ve yüzeysel uyku döneminde dış etkilere karşı hassas olunur. Bunlar gürültü, ışık, dokunma, sıcaklık ve diğer rahatsızlıklar olabilir. Bu yüzden uyku uzmanları, sorunu olan kişilere evcil hayvanlarla yatak odasında uyumamalarını önerir, çünkü onların hareketleri veya çıkardıkları sesler gece uyanmalarını tetikleyebilir.

Kafein

^{Fotoğraf: Getty Images}
Gece uyanmanın bir diğer nedeni kahve olabilir. Kafeinin uyku kalitesi üzerindeki olumsuz etkisi genellikle yeterince değerlendirilmez — bazen gece uykusunu iyileştirmek için akşam yemeğinden sonra kahve içmeyi bırakmak yeterlidir. Ancak kafein sadece kahvede değil, siyah ve yeşil çayda, çikolatada ve alınan ilaçların içinde de bulunabilir, bu yüzden kafeinli yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir.

Hareket azalması

^{Fotoğraf: Getty Images}
Öz izolasyon dönemi açıkça göstermiştir ki, günlük aktivitenin azalması uykusuzluğa yol açar. Uykunun görevi organizmanın kaynaklarını yenilemektir, eğer kaynaklar harcanmaz ve yorgunluk oluşmazsa, o zaman yenilenmek için daha az zamana ihtiyaç duyulur, bu yüzden uyku uzun sürmez. Uyku uzmanları, günlük fiziksel aktivite düzeyine — yürüyüş, kardiyo egzersizleri, fiziksel aktivitelerle ilgili hobiler gibi — dikkat edilmesini önerir.

Stres ve ruhsal bozukluklar

^{Fotoğraf: Getty Images}
Ayrıca, uyku kalitesini endişe ve stres de etkiler, bu durumda sinir sisteminin aşırı aktivasyonu meydana gelir, sonuç olarak uyku hassas ve yüzeysel olur. Ayrıca düğün, terfi, büyük para ödülü gibi olumlu olaylar da uyku bozukluğuna neden olan stres olabilir. Anksiyete ile başa çıkmak ve strese dayanıklılık becerileri kazanmak için psikoterapiste görünmek gerekir.

Depresyon — uyku bozuklukları ile karakterize olan bir diğer yaygın durumdur. Depresyonda genellikle erken uyanma görülür. Aynı zamanda çökkün ruh hali, suçluluk ve değersizlik hissi, sinirlilik ve halsizlik varsa, psikiyatrist-psikoterapiste başvurmayı ertelemeyin.

^{Fotoğraf: Getty Images}
Aşağıdaki önerilere dikkat ederek uyku durumunuzu kendi başınıza iyileştirmeye çalışabilirsiniz:

Uyunan yer rahat olmalıdır. Sert zeminde uyumanın sağlığa faydalı olduğunu duymuşsunuzdur — bazıları hatta tahta yatakta veya yerde uyur. Ancak bu her zaman doğru değildir. Yumuşak dokuların aşırı sıkışması, eller, ayaklar, boyun, bel ağrısı ve uyku sırasında rahatsızlık nedeniyle huzursuz uyku ortaya çıkar. Sert yatakta uyumak sadece doktor tavsiyesi ve tıbbi nedenlerle olmalı, diğer tüm durumlarda yaylı, yumuşak ve rahat bir yatakta uyunmalıdır.
Yatak odasındaki karanlığa dikkat edin. Bunun için kalın siyah perdeler gereklidir, isterseniz uyku maskesi de kullanabilirsiniz.
İyi uyku için sessizlik gereklidir. Yatak odasına gürültü geçirmeyen modern çift camlı pencereler taktırmak uygundur.

Yelena Kolesnichenko Getty Türkiye Depresyon Psikoterapiste Haberler