Hedefler nasıl belirlenir (ve onlara nasıl ulaşılır)

2. Hedeflerinizi gruplayın
Bir araştırmada, araştırmacılar hafta boyunca ne zaman ve ne kadar egzersiz yapacaklarını net olarak söyleyen kişilerin, gelecekteki davranışları için plan yapmayan kontrol grubuna göre 2-3 kat daha fazla egzersiz yaptıklarını belirlediler. Psikologlar bu net planlara "uygulama niyetleri" derler, çünkü size belirli bir davranışı ne zaman, nerede ve nasıl gerçekleştireceğinizi söylerler.

Alışkanlıkları biriktirmek için kullanmaya başlamak üzere aşağıdaki cümledeki boşlukları doldurun: “[mevcut alışkanlık] sonrası/öncesi ben [yeni alışkanlık] yapacağım.” Örneğin:

Meditasyon: Sabah kahvemi hazırladıktan sonra, bir dakika meditasyon yapacağım.

Şınavlar: Sabah duş almadan önce, 10 şınav yapacağım.

Şükran: Akşam yemeğinden önce, bugün minnettar olduğum bir şeyi söyleyeceğim.

Alışkanlık oluşturma işe yarar, çünkü sadece ne zaman ve nerede hedeflerinize ulaşacağınız için net bir plan yapmakla kalmaz, aynı zamanda yeni hedeflerinizi her gün yaptığınız işlere bağlarsınız.

3. Üst sınırı belirleyin
Hedef koyduğumuzda, neredeyse her zaman alt sınıra odaklanırız, yani ulaşmak istediğimiz minimum sınırı düşünürüz: "Bu ay en az 3 kilo vermek istiyorum", "Bugün en az 500 kelime yazmak istiyorum" gibi. Aynı hedefler, ancak üst sınır belirlenmişse, biraz farklı duyulur: "Bu ay en az 3 kilo vermek istiyorum, ancak 6 kiloyu geçmemeli", "Bugün en az 500 kelime yazmak istiyorum, ancak 1500'ü geçmemeli".

Bunun sebebi nedir? Hayatın birçok alanında uzun vadeli büyümenin sihirli bir bölgesi vardır. Hedefe doğru ilerlerken, elbette devam etmek için yeterli enerji harcamak istersiniz, ancak hedefiniz sizi yormamalıdır. İşte burada üst sınırı belirlemek faydalı olabilir. Üst sınırlar, ilerlemeyi sürdürmenize ve ilerlemeye devam etmenize olanak tanır; bu özellikle başlangıçta, hedefe doğru ilerleme alışkanlığı geliştirirken çok önemlidir.

Devamı var...

Konu başı:
Hedefler nasıl belirlenmeli (ve onlara nasıl ulaşılır)?
Gerçekten ulaşılabilir hedefler nasıl belirlenir? Telegram’da «Zamin»i takip edin!