2. Maqsadlaringizni guruhlang
Bir tadqiqotda tadqiqotchilar hafta davomida qachon va qancha mashq qilishlarini aniq aytib beradigan odamlar kelajakdagi xatti-harakatlari uchun reja tuzmagan nazorat guruhiga qaraganda 2-3 baravar ko‘proq mashq qilishlarini aniqladilar. Psixologlar ushbu aniq rejalarni "amalga oshirish niyatlari" deb atashadi, chunki ular sizga ma’lum bir xatti-harakatni qachon, qayerda va qanday amalga oshirishni aytib berishadi.
Odatlarni to‘plashdan foydalanishni boshlash uchun quyidagi jumladagi bo‘sh joylarni to‘ldiring: “[hozirgi odat] dan keyin/oldin men [yangi odat] bo‘laman.” Masalan:
Meditatsiya: ertalabki qahvani tayyorlaganimdan so‘ng, men bir daqiqa meditatsiya qilaman.
Push-up (otjimaniya)lar: ertalab dush qabul qilishdan oldin, men 10 marta push-up (otjimaniya) qilaman.
Minnatdorchilik: Kechki ovqatdan oldin, men bugun minnatdor bo‘lgan bir narsani aytaman.
Odatni shakllantirish ishlaydi, chunki siz nafaqat qachon va qayerda maqsadlaringizga erishishingiz uchun aniq reja tuzasiz, balki yangi maqsadlaringizni har kuni qilayotgan ishlaringizga bog‘laysiz.
3. Yuqori chegarani o‘rnating
Maqsadlarni qo‘yganimizda, biz deyarli har doim pastki chegaraga e’tibor qaratamiz, ya’ni biz erishmoqchi bo‘lgan minimal chegara haqida o‘ylaymiz: "Men bu oyda kamida 3 kilogramm vazn yo‘qotmoqchiman", "Bugun men hech bo‘lmaganda 500 ta so‘z yozmoqchiman" va boshqalar. Xuddi shu maqsadlar, lekin yuqori chegara o‘rnatilgan bo‘lsa, biroz boshqacha eshitiladi: "Men bu oyda kamida 3 kilogramm vazn yo‘qotmoqchiman, lekin 6 kilogrammdan oshmasligi kerak", "Bugun men kamida 500 ta so‘z yozmoqchiman, lekin 1500 dan ortiq emas."
Bu nima uchun kerak? Hayotning ko‘p sohalarida uzoq muddatli o‘sishning sehrli zonasi mavjud. Maqsad sari harakatlanar ekansiz, albatta, o‘zingizni davom ettirish uchun yetarli kuch sarflashni xohlaysiz, lekin maqsadingiz charchab qoladigan darajada emas. Bu yerda yuqori chegarani o‘rnatish foydali bo‘lishi mumkin. Yuqori chegaralar sizga taraqqiyotni saqlab qolish va oldinga siljishda davom etish imkonini beradi, bu ayniqsa, eng boshida, maqsad sari harakatlanish odatini rivojlantirganda juda muhimdir.
Davomi bor...
Mavzuning boshi:
Maqsadlarni qanday qo‘yish kerak (va ularga erishish)?
Haqiqatan ham erisha oladigan maqsadlarni qanday qo‘yish kerak? “Zamin” yangiliklarini “Telegram”da kuzatib boring
Ctrl
Enter
Xato topdIngizmi?
Iborani ajratib Ctrl+Enter tugmasini bosingMavzuga oid yangiliklar
Medvedev: Maxsus harbiy operatsiya uchun qurollarning aksariyati Rossiyada ishlab chiqariladi
BAAda isroillik ravvin o‘ldirib ketildi
Ukraina Kursk oblastida egallab olgan hududlarining 40 foizdan ortig‘ini yo‘qotdi
Abdusalom Azizovning Xavfsizlik kengashiga o‘tkazilgani tasdiqlanmadi
Bahodir Qurbonov DXX raisi etib tayinlandi
Abdulla Aripov Boysunda bo‘lib qaytdi: “Prezidentimiz, odamlar ko‘chishga rozimi-rozimasmi, dedilar”
BAAda isroillik ravvin o‘ldirilishi yuzasidan O‘zbekiston tomoni bayonot berdi
Xalqaro sud qarori: Netanyaxu va Gallant hibsga olinsa nima bo‘ladi?
