2. Мақсадларингизни гуруҳланг
Бир тадқиқотда тадқиқотчилар ҳафта давомида қачон ва қанча машқ қилишларини аниқ айтиб берадиган одамлар келажакдаги хатти-ҳаракатлари учун режа тузмаган назорат гуруҳига қараганда 2-3 баравар кўпроқ машқ қилишларини аниқладилар. Психологлар ушбу аниқ режаларни "амалга ошириш ниятлари" деб аташади, чунки улар сизга маълум бир хатти-ҳаракатни қачон, қаерда ва қандай амалга оширишни айтиб беришади.
Одатларни тўплашдан фойдаланишни бошлаш учун қуйидаги жумладаги бўш жойларни тўлдиринг: “[ҳозирги одат] дан кейин/олдин мен [янги одат] бўламан.” Масалан:
Медитация: эрталабки қаҳвани тайёрлаганимдан сўнг, мен бир дақиқа медитация қиламан.
Пуш-уп (отжимания)лар: эрталаб душ қабул қилишдан олдин, мен 10 марта пуш-уп (отжимания) қиламан.
Миннатдорчилик: Кечки овқатдан олдин, мен бугун миннатдор бўлган бир нарсани айтаман.
Одатни шакллантириш ишлайди, чунки сиз нафақат қачон ва қаерда мақсадларингизга эришишингиз учун аниқ режа тузасиз, балки янги мақсадларингизни ҳар куни қилаётган ишларингизга боғлайсиз.
3. Юқори чегарани ўрнатинг
Мақсадларни қўйганимизда, биз деярли ҳар доим пастки чегарага эътибор қаратамиз, яъни биз эришмоқчи бўлган минимал чегара ҳақида ўйлаймиз: "Мен бу ойда камида 3 килограмм вазн йўқотмоқчиман", "Бугун мен ҳеч бўлмаганда 500 та сўз ёзмоқчиман" ва бошқалар. Худди шу мақсадлар, лекин юқори чегара ўрнатилган бўлса, бироз бошқача эшитилади: "Мен бу ойда камида 3 килограмм вазн йўқотмоқчиман, лекин 6 килограммдан ошмаслиги керак", "Бугун мен камида 500 та сўз ёзмоқчиман, лекин 1500 дан ортиқ эмас."
Бу нима учун керак? Ҳаётнинг кўп соҳаларида узоқ муддатли ўсишнинг сеҳрли зонаси мавжуд. Мақсад сари ҳаракатланар экансиз, албатта, ўзингизни давом эттириш учун етарли куч сарфлашни хоҳлайсиз, лекин мақсадингиз чарчаб қоладиган даражада эмас. Бу ерда юқори чегарани ўрнатиш фойдали бўлиши мумкин. Юқори чегаралар сизга тараққиётни сақлаб қолиш ва олдинга силжишда давом этиш имконини беради, бу айниқса, энг бошида, мақсад сари ҳаракатланиш одатини ривожлантирганда жуда муҳимдир.
Давоми бор...
Мавзунинг боши:
Мақсадларни қандай қўйиш керак (ва уларга эришиш)?
Ҳақиқатан ҳам эриша оладиган мақсадларни қандай қўйиш керак? “Замин” янгиликларини “Youtube”да кузатиб боринг
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми?
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босингМавзуга оид янгиликлар
БААда исроиллик раввин ўлдириб кетилди
Медведев: Махсус ҳарбий операция учун қуролларнинг аксарияти Россияда ишлаб чиқарилади
Украина Курск областида эгаллаб олган ҳудудларининг 40 фоиздан ортиғини йўқотди
Медведев: "Трамп Украина можаросига барҳам бериши мумкин"
Дунёдаги энг баланд ва энг паст бўйли аёллар Лондонда учрашди
Президент Тошкентда «Хушнуд» маҳалласи аҳолиси билан учрашди
Шавкат Мирзиёев: Тадбиркор — иқтисодиёт пойдевори, давлат таянчи
Россия Давлат думасига рус тилини билмайдиган мигрант болаларни мактабларга киритишни тақиқлаш лойиҳаси киритилди
