Derin uyku neden önemlidir ve kalitesini nasıl artırabilirsiniz?

^{Fotoğraf: Getty Images}
Derin uyku, yavaş uyku evrelerinden biridir. Eksikliği neye yol açar ve süresini nasıl artırabileceğiniz hakkında aşağıda bilgi alabilirsiniz.

Derin uyku nedir?

Uyurken vücudumuz hızlı ve yavaş uyku evrelerinden geçer. Hızlı uyku sırasında beyin çok aktiftir, uyanıkken olduğu gibi çalışır, gün boyunca alınan bilgileri işler. Yavaş dalga uykusu ise tam dinlenme zamanıdır. Eğer 7-9 saat uyuyorsanız ama yorgun uyanıyorsanız, bunun sebebi yavaş uykunun olmamasıdır.

Genel olarak derin uyku sırasında:
- organizma enerji dolar;
- hücre yenilenmesi gerçekleşir;
- kaslara kan akışı artar ve daha hızlı iyileşirler;
- dokular ve kemiklerin büyümesi olur;
- bağışıklık sistemi güçlenir.

Beyin dokularının onarımı için de derin uyku gereklidir. Ayrıca bu evrede beyinde glikoz metabolizması hızlanır, bu da kısa ve uzun süreli hafıza ile öğrenme yeteneğini etkiler.

Derin uyku kaç saat sürmelidir?

30 yaşın altındaysanız ve geceleri 8 saat uyuyorsanız, yaklaşık iki buçuk saat yavaş dalga uykusunda olabilirsiniz, bunun yaklaşık 1 saati derin uykudur. Yenilenme ve dinlenme için bu genellikle yeterlidir. Ancak 65 yaşından sonra yavaş uyku miktarı gece 30 dakikadan fazla olmayabilir, hatta daha az olabilir.

Yeterince uyumadığınızı nasıl anlarsınız?

Şu anda uyku evreleri ölçülebilir: modern cihazlar ve aletler buna yardımcı olur, örneğin fitness bileklikleri veya telefon uygulamaları. Bunlar oldukça doğru çalışır, ancak birkaç hafta gözlemlemek gerekir. Eğer bileklik her sabah yeterince derin uyku alamadığınızı bildiriyorsa ve bu sizi rahatsız ediyorsa, doktora başvurabilirsiniz.

İyi uyumak için ne yapmalı?

Doktora gitmediyseniz ama derin uyku süresini artırmak istiyorsanız, aşağıdaki seçenekleri deneyin.

1. Düzenli uyku rutini oluşturun

Her gün sadece iş günlerinde değil, tatil günlerinde de aynı saatte kalkın ve yatın. Düzen vücudumuzun doğru çalışması için çok önemlidir.

2. Aşırı ısınmayın

Yüksek sıcaklık derin uyku miktarını azaltır, bu yüzden yatak odanızı serin tutun. Odayı havalandırın, sıcaklığın 22 dereceyi geçmediğinden emin olun. Yatmadan önce sıcak banyo yapmayın, akşamları hamam veya saunaya gitmeyin.

3. Fiziksel olarak aktif olun

Her gün sadece yarım saatlik egzersiz iyi uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan önce egzersiz yapmamak daha iyidir: sabah veya öğleden sonra koşu ya da spor salonu ziyaretini planlayın.

4. Gece kafeinli içecekler içmeyin

Kafein sadece kahvede değil, yeşil çayda veya kolada da bulunur. Doktorlar saat 17:00'ye kadar kafeinli içecekler içmenizi önerir, sonrasında kendinizi su veya rahatlatıcı çaylarla sınırlayın.

5. Yatak odasından parlak ışıkları kaldırın

Gözünüze gelen ışık yayan saat bile uyku kalitesini etkileyebilir. Işıklı tüm cihazları kaldırın. Ayrıca yatmadan önce televizyon izlememeye, bilgisayarda oturmamaya ve telefonu kontrol etmemeye çalışın: ekranlardan yayılan mavi ışık uykuya kötü etki yapar.

6. Çarşafları değiştirin

Yastıkları yenileyin — hijyen açısından her 2-4 yılda bir değiştirilmelidir. Ancak düzenli yıkasanız veya temizletseniz bile sertliği azalır ve yastık artık başı doğru desteklemez. Bu uyku kalitesini büyük ölçüde etkiler.

Yatak da çok önemlidir — her 10 yılda bir değiştirilmelidir. Eski yatakta veya ortası çökmüş kanepede uyuyorsanız, omurga yeterince düz yatmaz.

Ortopedik yatak — vücudu eşit şekilde destekler, omurga üzerindeki yükü azaltır ve kasları gevşetir. Modern seçeneklere dikkat edin, örneğin mikrobaharlı yataklar: bunlar vücutla 2500'e kadar temas noktası sağlar, yani omurga rahat ve derin uyku için ideal konumda olur. Telegram’da «Zamin»i takip edin!