Her Zaman Açlık Hissi Kalmasının 7 Nedeni

Her zaman yemek yeme isteğinin ortaya çıkması, yeterince besin tüketilmemesinden kaynaklandığı anlamına gelmez. Bu, yanlış beslenme, hastalıklar veya hatta fiziksel egzersiz yapmamak gibi nedenlerden kaynaklanabilir. «Noviy ochag» yayını, sürekli bir şeyler yeme isteğinin 7 nedenini açıkladı.

Yetersiz uyku

Sekiz-dokuz saatten az uyumak, tokluk hissinden sorumlu hormonların dengesini bozar. Bu nedenle açlık hissini tetikleyen ghrelin hormonu seviyesi yükselirken, vücudu tok hissettiren leptin miktarı azalır. Açlık hissi daha fazla rahatsız etmeye başlarsa, uyku düzenini kontrol etmek önerilir.

Yetersiz protein tüketimi

Özellikle kahvaltıda. Missouri Üniversitesi uzmanlarının yaptığı araştırma, kahvaltıda omlet yemeyi tercih eden kadınların, hiç kahvaltı yapmayan veya karbonhidratı tercih edenlere göre gün boyunca daha az açlık hissettiğini gösterdi.

Yetersiz yağ tüketimi

Doymamış yağlar sadece kalp-damar sistemi için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda mideyi doyurur ve tokluk hormonlarının üretimini teşvik eder. Önemli olan, trans yağların daha az tüketilmesidir.

Yetersiz sıvı tüketimi

Aşırı yemenin en yaygın nedenlerinden biri açlık ve susuzluğu ayırt edememektir. İnsanlar çoğunlukla bu iki duyguyu karıştırır ve gerçekten içmeleri gerektiğinde yemek yerler. Doktorlar açlık hissedildiğinde önce yarım bardak su içilmesini önerir. Bu arada, yaklaşık 20.000 gönüllünün katıldığı bir araştırmanın sonuçları, günde sadece bir bardak daha fazla su içen kişilerin günlük kalori alımını 205 kalori azalttığını gösterdi.

Aşırı stres

İnsan stres altındayken üretilen kortizol hormonu açlık hissiyle doğrudan bağlantılıdır: seviyesi ne kadar yüksekse, kandaki şeker miktarı da o kadar yüksek olur. Her şey basittir: vücut ne kadar uzun süre stres altında kalırsa, o kadar çok yemek yemek ister. Yani, stresten kurtulmanın yollarını bulma zamanı geldi!

Karbonhidrat tüketimi

Kompleks karbonhidratlar olarak adlandırılan başka lifler vardır — bunlar sindirime yardımcı olan, mideyi doyuran ve metabolizmanın korunmasına yardımcı olan faydalı maddelerdir. Ancak işlenmiş undan yapılan karbonhidratlar genellikle liften yoksundur ve bu da vücutta glikoz seviyelerinin ani değişimine yol açar, bu da açlık hissine neden olur.

Sosyal medyada yiyecek fotoğraflarını izlemek

İştah sadece yemek yerken değil, yiyecek fotoğraflarını izlerken de ortaya çıkar. Lezzetli bir salata, kremalı tatlı veya kızarmış tavuk fotoğrafına bakmak, beynin tat alma ile ilgili bölgelerine hızla sinyal gönderir. Bunun sonucunda vücutta yeniden açlık hissi oluşur. Telegram’da «Zamin»i takip edin!