Diyetisyen kilo alımına yol açan 10 faktörü açıkladı

Diyetolog kilo alımına yol açan 10 faktörü açıkladı

Aşırı kiloya yol açan insan yaşam tarzıyla ilgili bir dizi faktör vardır. Aşağıdaki materyalde bu tür faktörler hakkında bahsedilmektedir.

Uykusuzluk

"Kronobiyoloji" bilim dalında sirkadiyen ritimler kavramı vardır. En önemlisi uyku ritmidir. Bu, melatonin kronohormon tarafından yönetilir. Melatonin azaldığında, gece dinlenme kalitesi otomatik olarak düşer.

Sonuç olarak, geç uyumak vücutta yağ metabolizması sürecini bozar. Bu, hormonal ve beslenme düzeninin bozulmasına yol açar. Uyurken beynin gece çalışması ve vücudun kendini yenileme süreçlerini sağlamak için gerekli olan yağların parçalanması gerçekleşir.

Yanlış zamanda beslenme

Her organın maksimum ve minimum aktivite zamanı vardır. Mide için en iyi zaman 7:00 ile 8:30 arasındadır. Neden? Çünkü bu dönemde karbonhidratları, yağları ve proteinleri parçalayan tüm enzimler üretilir.

Bu tavsiyeye uymak çok önemlidir, çünkü bu sağlığınıza ve hatta kilonuza olumlu etki eder! Bu bir buçuk saat içinde alınan yiyecek aktif olarak sindirilir ve enerji sağlar.

Yemek için en kötü zaman 19:00 ile 21:00 arasındaki zamandır. Mide yediğiniz her şeyle "savaşır". Akşam yemeğini 17:00 ile 18:30 arasında tüketin ve kilo kaybına dikkat edin.

Stres

Ruh halimiz iyi olduğunda, normal bir hormonal dengeye sahibiz. Kanda serotonin, dopamin ve endorfinler bulunur. Ancak kişi stres yaşarsa, hücreler seferber edilir. Bu durumda herhangi bir besin maddesi yağa dönüşür ve "depolanır".

Bu yüzden böyle zamanlarda yemek yemekten kendinizi alıkoymaya çalışın! Yemek yemenin tadını sanat zevki ve hoş şeyler düşünerek değiştirmek daha iyidir.

Genetik

Vücut ağırlığını düzenlemede genetik önemli bir rol oynar. Bazı değişiklikleri metabolizma, iştahın düzenli olması ve yağ birikiminde rol oynar. Bu nedenle kilo üzerinde önemli etkileri olabilir. Bu, kişinin obeziteye yatkınlığını belirler. İstatistiklere göre, vakaların %66'sında kalıtım nedeniyle fazla kilo sorunları ortaya çıkar.

Beslenme alışkanlıkları

Her bireyin günlük tükettiği kalori miktarı doğrudan kiloya etki eder. Eğer vücudun ihtiyacından fazla yemek tüketirse, bu yağ olarak depolanır. Sonuç — ekstra kilo alımıdır.

Çok şeker, tuz ve yağ içeren yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri sevenlerin aşırı kiloya sahip olmaları garanti edilir. Meyve, sebze, tahıl, baklagiller ve protein açısından zengin diyet sağlığınız için de büyük fayda sağlar.

Ayrıca zararlı beslenme alışkanlıkları — yiyecekleri hızlı tüketmek ve lokmaları yeterince çiğnememek. Bu şekilde kişi fazla yemek yer. Yemeği yavaş yavaş yemeyi pratik yapmak, açlık ve tokluk belirtilerini hissetmek ve porsiyon boyutuna dikkat etmek doğru beslenme ve kilo kontrolüne yardımcı olur.

Hastalıklar

Kronik hastalıklar da kiloya etki eder. En sık görülen durum hipotiroidizmdir; burada tiroid bezi yeterli hormon üretmez ve bu kilo artışına yol açar.

Bunun yanında şu hastalıklar da rol oynar: hipogonadizm (cinsel hormon eksikliği), polikistik over sendromu (PCOS) ve hiperkortizolizm (kortizol seviyesinin artması).

İlaçlar

Bazı ilaçlar yan etki olarak kilo alımına neden olur. Bunlar arasında antidepresanlar, kortikosteroidler (hormonlar), oral kontraseptifler, antihistaminikler ve hipertansiyon ilaçları bulunur. Bu ilaçların düzenli kullanımı iştahı etkiler.

Çevre

Yakın zamanda yapılan araştırmalar, çevre, kentleşme ve sosyoekonomik durumun artmasının obezitenin nedenlerinden biri olduğunu göstermiştir. İklimi, coğrafi ve finansal koşulları elverişsiz bölgelerde halkın beslenmesi kötüdür.

Öncelikle, diyette tam proteinin eksikliği, bir dizi vitamin ve mineral ile lif açısından zengin yiyeceklerin yeterince tüketilmemesi durumu vardır. Bu tür bölgelere yüksek kalorili yiyecekler getirilir, bu da hareketsiz yaşam tarzıyla birleşince kilo artışına neden olur.

Gece çalışması

Gece vardiyasında çalışmak da vücudun doğal sirkadiyen ritmini bozabilir. Bu hormon seviyeleri ve metabolik süreçlerin değişmesine, iştahın etkilenmesine yol açar. Belirsiz saatlerde insanlar yüksek kalorili yiyecekler tüketir, bu da aşırı kiloya neden olur.

Bağırsak mikrobiyomu

Birçok kişi laktobasiller ve bifidobakteriler hakkında duymuştur. Bu bağırsak mikropları besin maddelerinin sindirilip emilmesine yardımcı olur. Eğer dengeleri bozulursa, sindirim organlarında sorunlar ortaya çıkar. Bu durumda kişi kabızlık, şişkinlik, disbakteriyoz, alerji ve obezite yaşayabilir.

Haberler