308
Bu basit hareketler size uzun ve mutlu bir yaşam sunar, diye yazıyor Lifehacker yayını.
- Zamanında yatmak
Yetişkin bir insanın 7-9 saat uyuması gerekir. Tam da bu dinlenme süresi yüksek verimliliği korumaya yardımcı olur ve hastalık nedeniyle erken ölüm riskini azaltır.
Alışkanlık nasıl geliştirilir?
Günlük rutin boş bir laf değildir. Eğer kişi her zaman aynı saatte uyursa, zamanla otomatik olarak gerekli saatte uyumaya başlar. Bir diğer önemli nokta ise, ilginç bir işle meşgulseniz günün sonunu kaçırmak kolaydır. Bu durumda alarm yardımınıza koşar. Dişlerinizi fırçalamak veya kitap okumak gibi akşam aktiviteleri için zaman ayırmak adına alarmı biraz daha erken saate kurun.
Aynı zamanda haberleri izlememek ve sosyal medyada gezinmemek daha iyidir. Akıllı telefon kullanımı ertelenmelidir çünkü ekranın mavi ışığı melatonin hormonunun üretimini bozar ve uykuya dalmanızı engeller.
- Egzersiz yapmak
Etkiyi hissetmek için düzenli olarak basit egzersizlere birkaç dakika ayırmak yeterlidir. Fiziksel egzersiz refahı, bilişsel yetenekleri artırır, kasların esnek, güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Alışkanlık nasıl geliştirilir?
Fiziksel egzersiz çok fazla zaman gerektirmez. Böylece yapmaya başlayın. Geleneksel sabah egzersizlerine erken kalkmaya hazır değilseniz, onu size uygun bir zamana kaydırın. Egzersizi, zamanınızı verimli kullanarak sevdiğiniz bir dizinin bölümünü veya YouTube blogcusu videosunu izlerken yapabilirsiniz.
- Daha fazla yürüyün
Uzun süre boyunca 10 bin adım gerekli minimum olarak kabul edilmiştir. Son araştırmalar bunun kesin bir karar olmadığını göstermiştir. Ancak bir şey değişmeden kalıyor: yürüyüş faydalıdır, bu yüzden düzenli yapılmalıdır. Yürüyüş stresle mücadeleye yardımcı olur, görme yeteneğini iyileştirir ve ömrü uzatır.
Alışkanlık nasıl geliştirilir?
Aniden kanepeden kalkıp 20 kilometre yürümek gerekmez. Göreviniz dünden daha fazla hareket etmektir. Arabanızı 2 kilometre yürüyerek park etmek ya da toplu taşımada bir sonraki durağa yürümek gibi birçok fırsat yürüyüş için saklıdır.
- Dengeli beslenin
Vücut proteinlere, yağlara, karbonhidratlara, vitaminlere ve minerallere ihtiyaç duyar. Bunların hepsine dengeli ve çeşitli bir menü sayesinde ulaşılır. Başka bir deyişle, düzenli olarak haşlanmış tavuk eti ve salatalık tüketmek yanlış bir diyettir. Aynı şekilde, sadece poğaça ve çikolata içeren bir diyet de zararlıdır.
Tabloda sebzeler, meyveler, tahıllar, süt ürünleri, yağlar, et (vejetaryenseniz diğer protein kaynakları) bulunmalıdır. Bu size sağlıklı ve enerjik olmanıza yardımcı olur.
Alışkanlık nasıl geliştirilir?
Sağlıklı yiyecekler genellikle tatsız olarak düşünülür, ancak bu doğru değildir. Daha derin düşünürseniz, neredeyse her şeyi yiyebilirsiniz. Çok sağlıklı olmayan tatlılardan tamamen vazgeçmek de şart değildir, sadece diyetinizin %20’sinden fazlasını oluşturmamalıdırlar.
Dengeli menü genellikle yemek yapmaya ve yemeye zaman ayırmak istememeye karşı çalışır.
Menünüzü planlayın. Yemeklerin çeşitliliği için dün ne yediğinizi hatırlayıp yarın sofrada ne olacağını planlamalısınız.
Her şeyi yavaş yavaş başlatın. Diyetinizi bir anda tamamen değiştirmeye karar verirseniz, umutsuzluğa kapılmanız kesin. Alışkanlıkları sorunsuz değiştirin. Her yemeğe bir porsiyon sebze ekleyin. Çaya şeker koymayı bırakın. Uzun vadede bu sağlık için büyük katkıdır.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
12:29, 7-05-2025
