275
İngilizlerin soğuk havalarda nasıl giyindiklerini gördünüz mü? Diğerleri hayattan zevk alırken, yürüyüş yaparken, kardan adam yaparken, buz pateni ve kayak yaparken soğuk algınlığına yakalanmamak için yatakta yatmamak adına Büyük Britanya halkından öğrenmemiz gereken bazı pratik tavsiyeleri sunuyoruz.
Üşümeyin
Basit gibi görünse de bu çok önemlidir. Kışın hasta olmamanın en iyi yolu sıcak yürüyüştür.
Uzmanlar, soğuk havanın solunum yolu enfeksiyonları, kalp krizi ve felç riskini artırdığını vurguluyor. Yaşlılarda artrit şiddetlenebilir ve fiziksel aktivitenin azalması nedeniyle rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.
Ayrıca, “mevsimsel depresyon” kavramını bilen herkes uzun süreli soğuk havanın psikolojik sağlığa olumsuz etkileri olabileceğini bilir.
Uzmanlar, kış aylarında evde sıcaklığın en az 18 derece olmasını öneriyor. Ayrıca dışarı çıkmadan önce doğru giyinmek gerekir: tek kalın bir kıyafet yerine çok kalın olmayan birkaç kat kıyafet giymek daha iyidir. Çünkü kıyafet katmanları arasında sıcak hava tutulur, bu da soğukta kendinizi daha rahat hissetmenizi ve üşümemenizi sağlar.
Çay için
Uzmanlara göre, her gün en az bir kez sıcak yemek yemek ve sıcak içecek tüketmek gerekir.
“Sıcak yemek ve içecekler bu mevsim için çok gereklidir,” diyor sağlık uzmanı Jasmin Hemsli. “Beslenme konusuna mevsimsellik açısından yaklaşmak mantıklıdır. Yarı donmuş yiyeceklerden, soğuk içeceklerden vazgeçmek ve gün boyunca sıcak sıvı tüketmek sindirim sistemine yardımcı olur.”
Beslenme düzeninizi çeşitlendirin, günde meyve ve sebze tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Yatmadan önce sıcak içecek için (örneğin, uykuyu bozmayacak kafeinsiz çay).
Yeterince uyuyun
Gerçekten de, uyku eksikliği yılın her zamanında bağışıklık sistemini zayıflatır ve sağlığa olumsuz etkiler yapabilir. Ancak kışın bunun etkisi çok daha güçlüdür. Hava değişiklikleri uyku kalitesini etkiler, bu bir gerçektir.
Peki uyuyamıyorsanız? İnterneti kullanmayın ve yatmadan bir saat önce dizi izlemeyi bırakın. Bunun yerine iyi bir kitap okuyun veya duş almanın keyfini çıkarın.
Akşam tüketilen şeker miktarını da sınırlamak gerekir. Çünkü bu ürün sadece kilo alımına yardımcı olmakla kalmaz, uyku kalitesini de olumsuz etkiler. Kan şekeri akşama doğru yükselirse uyku bozukluğuna yol açabilir.
Kalabalıktan kaçının (ama kendinizi izole etmeyin)
“Sosyal mesafeyi korumak çok önemlidir,” diyor profesör Jon Oxford. Yanınızdaki kişi hapşırır veya öksürürse en az bir metre mesafe bırakılmalıdır. Eğer siz öksürüyorsanız, hiçbir durumda ağzınızı avucunuzla kapatmayın (bakteriler eller yoluyla yayılır). Sol kol dirseğinize veya arka kısmına öksürmek daha iyidir.
Aynı evde yaşadığınız arkadaşınız, eşiniz veya akrabanız hasta ise televizyon kumandası, kapı kolları gibi yerleri düzenli olarak dezenfekte etmeyi unutmayın.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
