Soğuk havaya karşı nasıl dayanıklı olunur?

Normalden daha sıcak geçen sonbahar ve ılık başlayan kışın ilk günlerinden sonra oldukça soğuk hava geldi. Sıcak havadan sonra aniden soğuk havaya maruz kalmak vücudun uyum sağlamasını gerektirir. Üstelik, özellikle kış aylarında grip ve soğuk algınlığı da artış gösterir .

Kışın grip artışının sebebi nedir?

Virüsler soğuk ve kuru havada daha aktif hale gelir. Doğru, kış mevsiminde atmosferde nem nispeten yüksektir. Ancak odaların ısınması nedeniyle hava kurur. Bu da enfeksiyonların yayılması için uygun bir ortam oluşturur.

Ayrıca, patojenler temiz havayı sevmez. Fakat soğuk günlerde kapı ve pencereler sıkıca kapanır, odaların havası sık sık değiştirilmez. İnsanlar zamanlarının çoğunu sıcak ortamda, birkaç kişi veya kalabalık bir arada geçirir. Virüsler ise kapalı binalarda ve kalabalık yerlerde daha hızlı yayılır.

Başka bir araştırmaya göre, soğuk hava burnun çeşitli virüslere karşı savaşan bağışıklık tepkisini azaltır.

Soğuk algınlığı ve gribe neden olan virüsler genellikle buruna solunum yoluyla veya doğrudan temasla girer. Burun boşluğuna yabancı bir virüs girdiğinde, hücreler kendileri için yabancı olan şeyi dışarı atmak için aktifleşir. Ancak soğuk hava burnun bu tür bağışıklık tepkisini azaltır.

Soğuk havaya dayanıklı olmak için

Sadece grip olmamak için değil, aynı zamanda soğuk havada kişinin kendini kötü hissetmemesi için de hazırlıklı olması ve uyum sağlaması gerekir. Bunun için birkaç yöntem önerilir.

Alışılmışın dışında, açık havada daha fazla zaman geçirmek. Elbette, soğukta dışarı çıkmak çoğu kişiye hoş gelmez. Ancak temiz havada günde en az 2 saat bulunmaya dikkat etmek gerekir. Başlangıçta birdenbire 2 saat değil, daha az süre dışarıda kalmak, sonra temiz havada dolaşma süresini artırmak önemlidir.

Aşırı kalın giyinmemeye özen göstermek gerekir. Giysiler soğuktan korunmak için yeterli olmalıdır. Atkı takmayı unutmamak gerekir, çünkü atkı boyundaki kan damarlarını sıcak tutar ve beyne de sıcaklık ulaşmasını sağlar.

Ev sıcaklığını çok yüksek yapmamak, normalden daha soğuk içecekler tüketmek, sıcak yerine soğuğa eğilimli duş almak da vücudun soğuğa uyum yeteneğini artırır.

Fiziksel aktiviteyi artırmak. Genellikle insanlar kışın soğuk havalarda daha az hareket eder ve bu da bağışıklık sistemini etkiler. Aksine, fiziksel hareketi artırarak vücudu güçlendirmek gerekir. Hareket halinde olan kişi vücudu için kendi ısısını da üretir.

Doğru beslenme. Aç kalmamak, vitamin açısından zengin yiyeceklerin beslenmede bulunmasını kontrol etmek gerekir. Yiyeceklerde vitamin C, D ve çinko olmalıdır. Bu maddeler bağışıklığın iyi çalışmasına yardımcı olur.

Yeterli ve kaliteli uyku. Bağışıklığın iyi olması için yeterince uyumak da önemlidir. Çünkü insan uyurken bağışıklık sistemi, bağışıklık hücrelerinin büyümesi için gerekli olan sitokinleri üretir. Bunlar virüslere karşı korunmada da önemli rol oynar. Yeterince uyumayan kişide yeterli sitokin üretimi olmayabilir.

Bunun yanı sıra, kişinin strese girmemesi önemli olup, beslenmesinde zararlı ürünlerin (alkol, şeker, aşırı tuzlu yiyecekler) olmamasını da kontrol etmelidir.

Kışın hangi ürünleri yemek faydalıdır?

Kışın sebze ağırlıklı çorbalar en iyi yemek olabilir. Günlük beslenmede ılık süt de bulunmalıdır. Sütte B12, A vitamini, kalsiyum ve protein vardır. Ayrıca havuç, turp, soğan, karnabahar ve brokoli gibi sebzeler, peynir, balık ve yumurta tüketimi de artırılmalıdır.

Haberler