Sabahları kahvesiz canlanmaya yardımcı olan 9 alışkanlık

Çoğu insan için sabah erken kalkmak daha zordur. Sıcak yataktan kalkmak ve zinde olmak onlardan büyük güç ister gerektirir. Elbette, sabah içilen bir fincan kahve bunda yardımcı olabilir, ancak bu içeceğin zararsız olduğu söylenemez.

^{Fotoğraf: Alamy}
Kafein sinirlilik yapabilir, mide ile ilgili sorunlara yol açabilir ve uyku düzenini bozabilir. Aşağıda kafeinden vazgeçerek ve diğer yöntemlerle sabah zinde uyanmanın sırlarını paylaşıyoruz.

Salata tüketmek
Ispanak, lahana gibi yeşillik ve yeşil sebzelerden hazırlanan salata, vücudu B vitamini ile besler ve enerji verir.

Protein açısından zengin bir ürün tüketmek
Karbonhidrat dolu tatlılar ve çeşitli hamur işleri ile güne başlamaktansa, faydalı protein ve yağlardan oluşan bir kahvaltı yapmak daha iyidir. Protein daha uzun süre sindirilir ve kandaki şeker seviyesinin ani yükselmesini önleyerek kalıcı enerji sağlar.

^{Fotoğraf: Lisa.ru}
Sakız çiğnemek
Araştırmalar göstermektedir ki, sakız çiğnemek uyanıklığı artırır, dikkati toplar ve iş günü boyunca verimliliği yükseltir.

Daha fazla su içmek
İnsanın kendini zayıf hissetmesi, vücudun susuz kaldığını gösterebilir. Yorgunluk genellikle susuz kalmanın belirtilerindendir.

Temiz havaya çıkmak
Çevre değişikliği, temiz hava ve güneş ışığı zindelik verir ve uykusuzluk çeken kişiler için de faydalıdır.

Egzersiz yapmak
Vücudu hareket ettirmek hücrelere daha fazla enerji gerektiği sinyalini verir. Ayrıca, endorfin hormonunun salgılanmasına katkıda bulunan spor aktiviteleri, vücutta yeterli enerji bulunmasına yardımcı olur.

Gün düzenine uymak
Eğer her gün aynı saatte uyuyup kalkarsanız, vücudunuz ne zaman kalkmanız ve ne zaman dinlenmeniz gerektiğini anlar ve hatırlar.

Aromaterapi
Okaliptüs, limon veya nane kokuları duyuları harekete geçirir ve dikkati toplamanıza, enerji kazanmanıza yardımcı olur.

Dikkati başka işe yönlendirmek
İş sırasında çabuk yorulmak, gözlere biraz dinlenme zamanı geldiğinin işaretidir. Bilgisayar karşısında uzun süre çalışan kişiler zaman zaman dikkatlerini başka bir şeye veya göreve yönlendirmeli ve göz egzersizleri yapmalıdır.

^{Fotoğraf: Shutterstock}
Kahveden vazgeçmenin faydaları çoktur, örneğin kahve içmeyi bıraktığınızda:

- uyku kalitesi ve enerji seviyesi artar;
- sebepsiz baş ağrıları azalır;
- sinirlenme durumları daha az görülür;
- mide-bağırsak sistemi daha iyi çalışır.

Kahveden vazgeçmenin ilk haftasında yoğun uyku hali ve yorgunluk görülmesi doğaldır, ancak bu durum bir-iki hafta içinde geçer ve vücut yavaş yavaş alışmaya başlar. Telegram’da «Zamin»i takip edin!