Çikolatadan vazgeçmeden günlük şeker miktarını azaltmak için 6 öneri

Dünyada hiçbir kutlama tatlılar olmadan geçmez. Çikolatalar ise hayatımızı daha tatlı ve lezzetli hale getirmeye katkıda bulunur. Ancak şekerden yapılan ürünlerin zararı çoktur, bu birçok kişi tarafından bilinmektedir. Çikolatadan vazgeçmeden günlük tüketilen şeker miktarını azaltmak mümkün mü? Elbette! Aşağıda bunun 6 kanıtlanmış yöntemi hakkında detaylı konuşacağız.

Ürünleri satın almadan önce içeriği ile tanışın

^{Foto: Dzen}
Şekeri beklemediğimiz ürünlerde bile bulmak mümkündür, çünkü şeker evrensel bir tat güçlendirici ve koruyucudur. Bu yüzden şeker ekmek, sosis, ketçap veya diğer soslara eklenir.

Tatlıların içeriğindeki şeker miktarı ve türüne de dikkat edin: bazı tatlılarda çok fazla şeker olabilir, bazıları ise şeker yerine geçen daha faydalı maddeler içerebilir. Şeker türü ürünün tadını etkilemez.

İçeriğinde şeker miktarı yüksek olan meyveleri tüketmemeye çalışın

^{Ürünlerin glisemik indeks değeri
Foto: Shutterstock}
Evet, meyveler de şeker yani fruktoz açısından zengindir. Birçok meyve orta ve düşük glisemik indekse sahiptir. Ancak üzüm, muz, hurma gibi meyveler yüksek glisemik indekse sahiptir ve bunlar kandaki şeker miktarını hızla yükseltir.

Elbette, bunlardan vazgeçmek gerektiği düşüncesinden uzağız. Meyveler birçok vitamin, çözünür ve çözünmeyen bitkisel lif içerir ve bunlar bağırsak mikroflorası için faydalıdır. Sadece günlük porsiyonlarına dikkat etmek yeterlidir. Yani, birkaç tatlı meyve tükettiğiniz günlerde tatlı ve çikolatalardan kaçınmalısınız.

Yavaş karbonhidratlar tüketin

^{Foto: Justfood}
Bir tatlı veya çikolata yedikten sonra insan hızla doyar ve anında enerji alır. Ancak besin maddelerinin hızlı parçalanması nedeniyle vücut kısa sürede tekrar açlık hisseder.

Düzenli ve dengeli bir diyete geçerek vücuda giren şeker miktarını azaltmak mümkündür. Bu durumda kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini atlamamak önemlidir. Menüye yavaş veya kompleks karbonhidratlar — tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, sebzeler eklemek önerilir.

Su içmeyi unutmayın
Bazen açlık ile susuzluk hissi benzer olabilir, bu yüzden şekerleme veya kurabiye yemeden önce bir bardak su içmeyi deneyin.

Gazlı şekerli içecekler yerine bir dilim portakal, birkaç nane yaprağı veya meyveli su içmek faydalıdır.

Hareket halindeyken, aceleyle yemek yemeyin

^{Foto: iStock}
Televizyon karşısında veya yolda yürürken atıştırmak alışkanlığı, fazla kilolu insanların önemsemediği bir alışkanlıktır. Günlük işlerin akışı içinde tatlı yemek yerine bilinçli ve sakin bir şekilde yemek yemek önemlidir.

Yeterince uyuyun
Gece tam dinlenmemek ve sabah enerji eksikliği, şekerli ürünler yemeye teşvik eder. Ayrıca uyku eksikliği strese yol açar, bunun sonucunda vücutta iştahı artıran hormon — grelin sentezi artar.

Stres ve depresyon anlarında tatlı ile kendinizi sakinleştirmek yerine bunun alternatif yollarını bulun: yürüyüş yapın, sevdiklerinizle sohbet edin, sevdiğiniz hobilerle uğraşın.

Haberler