Bağırsak sağlığı: Tüm yaş grupları için beslenme üzerine 4 öneri

^{Fotoğraf: «Domashniy ochag»}
Bağırsakların düzgün çalışması sadece sağlıkla değil, aynı zamanda ruh hali, depresyona yatkınlık, hafıza ve hatta bilişsel yetenekle de bağlantılıdır. İyi beslenme ise faydalı bakterilerin sağlıklı dengesini korumak ve bağırsakların daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Bağırsakları aktif ve güçlü tutmak için sağlıklı beslenme alışkanlığı geliştirmek gereklidir.

Magnezyum açısından zengin gıdaların daha fazla tüketilmesi gerekir.
Vücutta magnezyum eksikliği bağırsaklarda iltihaplanma ve kilo alımına yol açar. Bunun için magnezyum açısından zengin ıspanak, kabak çekirdeği, kahverengi pirinç gibi faydalı ürünlerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Sağlıklı yağların tüketimini artırmak faydalıdır.
Çok katı diyetler sırasında bile sağlıklı yağlardan vazgeçilmemelidir. Çünkü bunlar vücut için faydalıdır. Daha çok bitter çikolata, zeytin ve zeytinyağı, avokado, ceviz ve yağlı balıklarda bulunur ve kalp hastalıkları, depresyon, tip 2 diyabet, inme, kanser, mide-bağırsak hastalıkları ve kilo artışından korur.

Karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerin daha az tüketilmesi önerilir.
Bağırsakların baş düşmanları karbonhidratlardır; bunlar bağırsak florasının dengesine olumsuz etki yapabilir ve iltihaplanmaya yol açabilir. Yüksek lifli yiyecekler ise aksine faydalıdır.

FODMAP içeren gıdaların tüketimini azaltmak uygundur.
FODMAP, kısa zincirli karbonhidratları içeren yiyeceklerdir. Bunlar kalın bağırsakta iyi emilmez. Gaz oluşumuna, ishal ve kabızlığa neden olabilir. Tatlandırıcılar, laktoz, bazı sebzeler, meyveler ve baklagiller bağırsaklara zarar verebilir ve süreci bozabilir. Eğer tüketiminden sonra herhangi bir değişiklik olursa, bu tür ürünleri yavaş yavaş beslenmeden çıkarmak gerekir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!