40 yaşından sonra diyete nasıl değişiklikler yapılmalı?

^{Fotoğraf: Pinterest}
Yaş ilerledikçe beslenmede daha fazla değişiklik yapmak gerekir. Bu sadece kilo vermek için değil. 40 yaşını geçen her kişinin bunu bilmesi çok önemlidir.

Daha fazla protein
Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalır. Araştırmalar gösteriyor ki, diyetteki protein miktarının artırılması sadece beslenmenin korunmasına değil, aynı zamanda daha fazla kas kütlesinin artmasına da yardımcı olur! 35 yaşından sonra yetişkinlere her kilogram vücut ağırlığı için 0,8 gram protein önerilir, 60 yaşından sonra ise doz 1-1,2 grama kadar artırılır. Protein sadece et, süt ve deniz ürünlerine ait değildir. Fındık, yumurta, özel kokteyller ve süt ürünlerinde de bulunur.

Daha az kalori
40 yaşından sonra metabolizma yavaşlar ve kişi yaşam tarzını korumak için daha az kaloriye ihtiyaç duyar. 40 yaşından sonra gerekli kalori miktarı 10 yıl içinde yaklaşık %10 azalır. Yani 40 yaşında 2000 kalori olan ihtiyaç, 70 yaşında 1400 kaloriye düşer. Bunun için hemen diyetin yarısından vazgeçmek gerekmez. Fast food, tereyağı ve gazlı içecekler yerine şeker miktarını iki kaşık azaltmak yeterlidir.

B12 vitamini
Yıllar geçtikçe gıdalardan maksimum düzeyde alım zorlaşır. Örneğin, bir kişinin günde 2,4 mg B12 vitamini alması gerekir. Bu sinir sistemi ve kan dolaşımı için faydalıdır. Et, balık, yumurta, süt ürünleri bu vitaminde zengindir.

Kalsiyum ve D vitamini
Bu iki element yaşlılıkta çok önemli bir rol oynar. Kemiklerin sağlam ve sağlıklı olmasına yardımcı olur. 50 yaşına kadar günde 1000 mg kalsiyum ve 600 mg D vitamini tüketilmelidir. Bundan sonra kalsiyum dozu iki katına çıkarılmalıdır. Bu konuda yağlı balık ve inek sütü yardımcı olur.

Su
Bu vücudun tüm sistemleri için çok önemlidir. Yaş ilerledikçe böbrek fonksiyonları zayıflar, bu yüzden daha fazla sıvı içmek gerekir. Eğer bu fayda sağlamazsa, bardağa narenciye dilimleri eklenebilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!