40 ёшдан кейин рационга қандай ўзгартириш киритиш керак?

^{Фото: Pinterest}
Ёш улғайган сайин рационга кўпроқ ўзгартириш керак. Бу фақат вазн йўқотиш учун эмас. Буни 40 ёшдан ўтган ҳар бир киши билиши жуда муҳим.

Кўпроқ оқсил
Ёш ўтган сари мушак массаси йўқолади. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, диетадаги оқсил миқдорининг кўпайиши нафақат овқатланишни сақлашга, балки кўпроқ мушак массасининг ортишига ҳам ёрдам беради! 35 ёшдан кейин катталарга ҳар бир килограмм вазнига 0,8 грамм оқсил тавсия қилинади, 60 дан кейин эса дозаси 1-1,2 гача оширилади. Оқсил фақат гўшт, сут ва денгиз маҳсулотларига тегишли эмас. Ёнғоқ, тухум, махсус коктейллар ва сут маҳсулотларида ҳам мавжуд.

Камроқ калория
40 ёшдан кейин метаболизм секинлашади ва одам ҳаёт тарзини сақлаб қолиш учун камроқ калорияга муҳтож бўлади. 40 ёшдан сўнг зарур калория миқдори 10 йил ичида тахминан 10 фоизга камаяди. Яъни 40 калорияли 2000 калория, 70 да 1400 га тенг бўлади. Бунинг учун дарҳол диетанинг ярмидан воз кечиш шарт эмас. Фастфуд, сариёғ ва газли ичимликнинг ўрнига шакар миқдорини икки қошиққа камайтириш мумкин.

B12 витамини
Йиллар ўтиши билан озиқ-овқат маҳсулотларидан максимал даражада қабул қилиш қийинлашади. Масалан, одамга кунига 2,4 мг B12 витамини керак. Бу асаб тизими ва қон таъминоти учун фойдалидир. Гўшт, балиқ, тухум, сут маҳсулотлари ушбу витаминга бой.

Кальций ва D витамини
Бу икки элемент ҳам кексалик ёшида жуда муҳим аҳамиятга эга. Улар суякларнинг мустаҳкам ва соғлом бўлишига ёрдам беради. 50 ёшгача кунига 1000 мг кальций ва 600 мг D витамини истеъмол қилиш керак. Шундан сўнг кальций дозасини икки баравар ошириш керак. Бунда ёғли балиқ ва сигир сути ёрдам беради.

Сув
Бу тананинг барча тизимлари учун жуда муҳимдир. Ёш кексайгани сари буйраклар фаолияти сусаяди, шунинг учун сиз кўпроқ суюқлик ичиш керак. Агар бу фойда бермаса, стаканга цитрус бўлакларини қўшиш мумкин. «Замин» янгиликларини «Вконтакти»да кузатиб боринг