Huzurlu uyku sağlayan 7 doğal ürün

^{Fotoğraf: Freepik}
İyi ve kaliteli uyku sadece sağlık için değil, aynı zamanda ruh hali için de önemlidir. Aslında 7-9 saatlik uyku norm olarak kabul edilir, ancak her zaman bunu başarmak mümkün olmayabilir. İş, eğitim, kişisel ve aile sorunları sinir sistemini uyarır. Bu da uykusuzluğa yol açar. Böyle zamanlarda ne yapılabileceği hakkında aşağıda bilgi verilmektedir.

Badem
Badem çeşitli vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir, sadece 28 gram kavrulmuş veya kurutulmuş bademde günlük fosfor ihtiyacının yaklaşık %18'i ve vücut için önemli olan B2 vitamininin %23'ü bulunur. Ayrıca bu ürün melatonin deposudur. Uyku hormonu olarak bilinen melatonin, beyne dinlenmenin önemli olduğu sinyalini verir. Bu nedenle uyku öncesi çok büyük olmayan bir avuç badem tüketilmesi tavsiye edilir.

Hindi eti
Faydalı kabul edilen hindi eti riboflavin, fosfor ve selenyum içerir. Ayrıca bu et ürünü, uyku hormonu melatoninin üretimini aktif şekilde hızlandıran triptofan amino asidinin de kaynağıdır. Ayrıca protein kaynağıdır — bazı araştırmalarda az miktarda protein tüketiminin uyku getirdiği tespit edilmiştir.

Papatya çayı
Papatya çayı sakinleştirici özelliklere sahip en popüler sıcak içeceklerden biridir. Tüketimi bağışıklığı güçlendirir, kaygıyı azaltır ve cilt sağlığını iyileştirir. Ayrıca içeriğindeki apigenin antioksidanı uykusuzlukla etkili şekilde mücadele eder.

Kivi
Kivi besleyici ve düşük kalorili bir üründür. Tüketimi kolesterol seviyesini ve sindirim sistemi fonksiyonlarını etkiler. Ayrıca bu meyve uyku için faydalı olmasıyla da dikkat çeker. Yapılan 4 haftalık bir araştırmada 24 katılımcı uykuya 2 saat kala 2 kivi tüketmiştir. Araştırma sonunda katılımcıların %42'si daha hızlı uykuya dalmaya başlamıştır. Bu, kivinin içinde uyku düzenini kontrol eden "mutluluk hormonu" serotonin bulunmasıyla da ilişkili olabilir.

Ceviz
Ceviz vitaminler ve mineraller, özellikle melatonin açısından zengindir. Az miktarda tüketilmesi uyku düzeninin düzelmesine yardımcı olabilir.

Pirinç
Faydalı özellikleri ve birçok vitamin içermesiyle dikkat çeken pirinç, kandaki şeker miktarını düşürerek uyku kalitesinin artmasına olumlu etki eder. Doktorlar uyku kalitesi ve süresini artırmak için bu ürünü uyumadan en az bir saat önce tüketmeyi önerir.

Somon
D vitamini deposu olan somon, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve kalp hastalıklarını önleyen Omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Bu vitamin ve asit kombinasyonu ayrıca uyku üzerinde de olumlu etki yapar. Uyku öncesi çok fazla olmamak kaydıyla porsiyon halinde somon tüketmek uyku kalitesinin ve süresinin artmasına katkı sağlar. Ancak bu balık ürününün yağlı olduğunu dikkate almak ve miktar konusunda ölçülü olmak tavsiye edilir.

Haberler