Uykusuzluktan Sonra Yorgunluğu Gidermeye Yardımcı 7 Yöntem

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Uykusuz bir gece, önünüzdeki tüm gün boyunca sorun yaratabilir. Aşağıdaki tavsiyeler uykunun yerini tutmasa da, bir süre yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olur.

Doğru beslenme
Bir kişi gece iyi uyuyamamışsa ve sabah yorgun uyanıyorsa, o gün basit karbonhidrat içeren ürünleri diyetinden çıkarmaya çalışmalıdır. Buna gazlı içecekler, tatlılar, cipsler, makarna, şeker, bal ve glisemik indeksi 55’in üzerinde olan diğer ürünler dahildir.

Vücutta basit karbonhidratlar hızla şekere dönüşür ve insülinin ani salınımına neden olur. Kişi aniden enerjisinin arttığını hisseder, ancak kısa sürede gücünü kaybetmeye başlar.

Kompleks karbonhidratlar ise yavaş parçalanır. Kanda şeker seviyesi yavaşça yükselir ve kişi uzun süre devam eden enerji sağlar. Günlük diyete kompleks karbonhidratların eklenmesi, dinlenene kadar vücudu yorgunluksuz tutmaya yardımcı olur.

Ayrıca, beslenme şekli de büyük rol oynar. Bir kerede çok değil, günde az az 5-6 kez yemek yenmelidir. Atıştırmalıkların yerine elma, kuru meyveler, badem ve kaju tercih edilmesi önerilir.

Hareket
Mümkünse, mümkün olduğunca çok hareket etmek gerekir. En azından her yarım veya bir saatte bunu yapmak gerekir. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, kişinin uykulu hissetmesine neden olur. Bunun sebebi sirkadiyen ritimlerin bozulmasıdır – uyanma ve uyku dönemlerinin sırasını belirleyen kişinin doğal biyolojik ritimleridir.

Gözler kapanmaya başlarsa, yerden kalkmak, çalışma alanında yürümek, bir bardak su içmek ve en iyisi birkaç dakika temiz havaya çıkmaktır.

Öğle molasında vücudu oksijenle doldurmak için parkta kısa bir yürüyüş yapmak gerekir. Bu, kişinin kendini daha güçlü hissetmesine yardımcı olur.

Su
Yorgunluk, susuzluğun belirtilerinden biridir. Su, tonusu ve enerjiyi korumaya yardımcı olur. Eğer bu iki şeyin eksikliği varsa, mümkün olduğunca temiz içme suyu daha fazla içilmelidir – az miktarda olsa bile, düzenli olarak.

Güneş ışınları
Güneşten kaçınmak değil, onun ışınları altında yürümek önerilir. Ofiste ise mümkün olduğunca odaya ışık girmesi için perdeler açılmalıdır.

Şehir sakinlerinde kronik yorgunluğun başlıca nedenlerinden biri D vitamini eksikliğidir. Güneşte 15-20 dakika bile kalmak, günlük depoyu doldurur ve enerji gücünün arttığını hissettirir. Aksi takdirde vücut doğal enerjiden mahrum kalır. Ayrıca ultraviyole banyoları – tüberküloz, diyabet, cilt, kalp ve damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.

Aromaterapi
Bilim insanları uzun süre boyunca kokuların sinir sistemi üzerindeki etkisini kanıtladı. Esansiyel yağların etkisi bilinmese de, araştırmalar bazılarının gerçekten yorgunluğu giderdiğini ve güç dolu hissettirdiğini gösterdi. Buna narenciye – limon, portakal, greyfurt, ayrıca biberiye, nane, bergamot, karabiber kokuları örnek verilebilir.

Odayı hoş kokularla doldurmak için özel mumlar veya birkaç damla böyle bir yağın pamuk üzerine damlatılarak çalışma alanına konması önerilir.

Su uygulamaları
Su sadece içildiğinde değil, eller ve yüz yıkandığında da yorgunluğu gidermeye ve canlılık hissetmeye yardımcı olur.

Masa başında veya başka bir yerde uyuklama durumları gözlemlenirse, fırça soğuk suya batırılıp yüze sürülebilir veya su püskürtücü kullanılabilir. Böylece kişi hemen kendini zinde hisseder, aynı zamanda cilt nemlenir.

Nefes egzersizleri
Yogada yaygın kullanılan “ateş nefesi” tekniği uygulanabilir. Bu egzersiz stresten kurtulmaya, akciğer fonksiyonunu artırmaya, kalp fonksiyonunu iyileştirmeye ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.

Ateş nefesi tekniği hamilelikte, regl döneminde, yüksek tansiyon ve dolu karında uygulanmamalıdır.

Bunun için doğru oturup gözleri kapatmak, burundan nefes alıp burundan nefes vermeye başlamak gerekir. Nefes alma süresi kısa ve sık olmalıdır. Karın hareket ettirilir: nefes alırken kaburgalar sıkıca çekilir ve nefes verirken gevşetilir. Bu durumda göğüs kafesi mümkün olduğunca hareketsiz kalmalıdır. Başlangıçta 1-2 kez tekrarlamak yeterlidir. Tekniği öğrendikçe egzersiz sayısı yavaş yavaş artırılır.

Haberler