Organizmanızda olumlu değişikliklere neden olan öneriler

^{Fotoğraf: Pinterest}
En büyük başarılar küçük değişiklikler ve basit alışkanlıklardan başlar. Eğer her gün yeni faydalı bir alışkanlığa 15 dakika ayırılırsa, bir yıl içinde harika sonuçlar elde etmek mümkündür. İyi yanı ise, bunların kendiliğinden, neredeyse fark edilmeyen şekilde gerçekleşmesidir. Yılın her ayında küçük bir deney yapmak ve hayata bir küçük değişiklik katmak önerilir. Böylece 12 ay içinde daha fazla enerji ve sağlığa ulaşmak mümkündür.

1. ay: Her hafta uyumaya 15 dakika erken yatmak

Sağlık için yapılabilecek en iyi ve en önemli şey uyku kalitesini artırmaktır. İyi bir gece dinlenmesi kalp-damar sistemini normalleştirir, metabolizma hızını destekler, stresi yenmeye yardımcı olur ve yaşlanmayı yavaşlatır, hatta kanserden korur. Erken yatmak için tam boş zaman bulmak kolay değildir. Ancak her hafta 15 dakika eklenirse, bir ay içinde bir saat daha erken uyuma imkanı doğar.

2. ay: Güneş koruyucu krem sürmek

Dermatologlar uyarıyor ki, çoğu kişi cildini güneşten yeterince korumuyor. Buna karşın, ultraviyole ışınlarından koruyan ürünlerin düzenli kullanımı cilt kanserini önler. Koruma faktörü en az 30 olan krem alınmalı ve her gün kullanılmalıdır, hava bulutlu olsa bile, plaja değil ofise giderken bile. Unutmamak gerekir ki, baş, eller ve yüz cildi her zaman korumaya ihtiyaç duyar.

3. ay: Kalbi korumak ve sağlığını güçlendirmek

Kalp hastalıkları erkekler ve kadınlar arasında ölümün başlıca sebebi olmaya devam ediyor. Doktorlar sık sık hatırlatıyor: yaşam tarzı kalp-damar hastalıklarının gelişme riskini çok etkiler. Kalp hastalıklarını önlemenin en etkili yollarından biri yürüyüştür. Günde sadece 15-30 dakika kardiyo egzersizi riski önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Egzersiz yerine sabah biraz yürümek, işten sonra akşam yürüyüşü yapmak – zor bir günün stresinden kurtulmaya yardımcı olur, asansör yerine merdiven kullanma alışkanlığı da kalp sağlığını korumada faydalıdır. Elbette, yılda bir kez kalbin profilaktik muayenesini yaptırmak, onun güçlü ve sağlıklı durumda olduğundan emin olmak gerekir.

4. ay: Görme yeteneğine özen göstermek

Körlük veya kısmi görme kaybı korkusu en yaygın endişelerden biridir, ancak buna rağmen çoğu kişi görme yeteneğini korumaya pek önem vermez. Örneğin, en basit şey – gözleri ultraviyole ışınlarından korumaktır. Mart, güneşin gerçekten parlamaya başladığı ilk aydır ve ultraviyole ışınlarından koruyan gözlük takma alışkanlığı geliştirmek için en iyi zamandır. Aynı zamanda bu küçük şey sadece gözleri korumakla kalmaz, göz çevresindeki hassas cildi de korur.

5. ay: Daha fazla sebze ve meyve tüketmek

Beş porsiyon taze sebze ve meyve, sindirim sistemi sağlığı için gerekli günlük minimumdur. Her öğüne bir sebze veya meyve eklemekle başlamak zor değildir ve sonuç kısa sürede hissedilir.

6. ay: Grip aşısı yaptırmak

Aşı için en iyi zaman ekim ayıdır. Bağışıklığın tam gelişmesi için en az iki hafta gerektiği unutulmamalıdır, grip sezonunu güçlü bir şekilde karşılamak için mümkün olduğunca erken aşılanmak iyidir.

7. ay: Daha az şeker tüketmek

Eğer şekersiz kahve veya çay içmeye alışkın değilseniz, günde bir fincana %50’den az şeker eklemek veya sadece bal ile değiştirmek önerilir. Bir diğer kolay yol – günlük tatlı ihtiyacını kuru meyvelerle karşılamaktır. Bunların hepsi küçük şeylerdir ve çok çaba gerektirmez, sonuç ise sevindiricidir.

8. ay: Daha küçük tabaklardan yemek

Çoğu insan ihtiyacından %15-20 fazla ve çok hızlı yemek yer. Daha yavaş yemek ve yemek sırasında başka şeylere dikkat etmemek daha iyi alışkanlıklardır. Daha küçük tabakları denemek: küçük tabaklar görsel olarak da yeterli görünür ve porsiyon kontrolü sağlanır.

9. ay: Sağlık kontrolü yaptırmak

Birkaç gün ayırıp sağlık kontrolünden geçmek gerekir. Kan ve idrar testleri, önemli organlar – kalp, tiroid bezi, karın boşluğu ultrason muayenesi önerilir. Ayrıca jinekolog, mamolog, diş hekimi ve göz doktoru muayenelerine de gitmeyi unutmamak gerekir.

10. ay: Karbonhidrat miktarını azaltmak

Hepsini değil, boş karbonhidrat miktarını azaltmak gerekir. Diğer karbonhidratlar vücut için gereklidir ve yeterli miktarda tüketilmesi çok önemlidir. Bunları sebzeler, baklagiller ve tahıllardan almak mümkündür. Beyaz pirinci kahverengi pirinçle, sıradan garnitürü baklagillerle, kahvaltıda mısır unu tüketmek gerekir. Böylece sadece sağlığa özen gösterilmez, aynı zamanda kilo da korunur.

11. ay: Günde en az 5 dakika meditasyona ayırmak

Stres insanın sürekli arkadaşı ve sağlığı gizlice bozan görünmez düşmandır. Meditasyon, günlük stresle mücadele etmek, etkisini azaltmak veya hatta ortadan kaldırmanın en kolay ve en etkili yoludur. Ayrıca araştırmalar meditasyonun mutluluk seviyesini artırdığını gösteriyor, yılın en hüzünlü ayında kesinlikle gereklidir.

12. ay: Alkolden vazgeçmek

Karantina – stres, yalnızlık, bir şeylerle geçmesi gereken fazla zaman. Bu çok tehlikeli bir kombinasyondur. Bazen bunların hepsi zararsız gibi görünür, ancak aslında alkollü içeceklerin her biri çeşitli hastalıkların gelişme riskini artırır, ayrıca metabolizmayı bozar ve uykuya kötü etkisi olur. Alkolden tamamen vazgeçmek zor ise, miktarını yavaş yavaş azaltmak önerilir. Sonuçta bu zararlı alışkanlık yavaş yavaş ortadan kalkar. Telegram’da «Zamin»i takip edin!