Hafızayı güçlendirmeye yardımcı alışkanlıklar

^{Fotoğraf: Pinterest}
Günümüzde sadece yaşlılar değil, gençler arasında da hafıza ile ilgili sorunlar ortaya çıkmaktadır. Ancak, bu sorunları zamanında gidermeye yardımcı olan birkaç faydalı alışkanlık da mevcuttur.

Sürekli yeni şeyler öğrenmek
Bu basit görünebilir, ancak beyin için öğrenmekten daha iyi bir faaliyet yoktur. Yeni bilgi ve beceriler öğrenme sürecinde beyinde yeni nöron bağlantıları oluşur, bu da hafıza için önemlidir. Her şeyi öğrenmek mümkündür: Çin dilinden tenis oynamaya kadar. Önemli olan sürekli yeni bilgileri almak ve işlemektir. Yaratıcı yetenekleri geliştirmek de hafızayı iyileştirmeye yardımcı olur. Aslında neye ihtiyaç olduğunu düşünmek gerekir. Grafik çizim tekniği mi yoksa çömlekçi çarkında çalışmak mı? Yeni bilgileri kabul etmek ve işlemekle ilgili her türlü faaliyet yapılabilir.

Günlük tutmayı alışkanlık haline getirmek
Sadece çocuklukta günlük tuttuysanız, bu alışkanlığa geri dönme zamanı gelmiştir. Düşünceleri şekillendirme ve onları yazılı olarak ifade etme yeteneği hayatın her alanında faydalıdır, ayrıca bu beyin için mükemmel bir egzersizdir. Her günün olaylarını, izlenen filmler ve kitaplardan alınan izlenimleri, harika iş fikirlerini ve akla gelen diğer şeyleri yazabilirsiniz. Düşüncelerini çevredekilerle paylaşmak isteyenler güzel bir defterde, bilgisayarda veya hatta Instagram’da paylaşım yapabilir. Karıştırılmamalıdır: telefondaki notlara birkaç cümle yazmak ile günlük tutmak iki farklı şeydir. Sakin oturmak, dikkati toplamak ve anlaşılır, tutarlı bir metin oluşturmak çok önemlidir, sadece bu yaklaşım beyin aktivitesini artırmaya ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.

Beslenmede sağlıklı yağların kontrolü
Dengeli beslenme sadece beynin değil, tüm organizmanın çalışması için önemlidir. Ancak yağlara en çok ihtiyaç duyan organ da beyindir. Elbette beyin protein ve karbonhidratlar sayesinde de iyi çalışır, ancak o kadar etkili değildir. Beynin çalışmasına ve bilişsel yeteneklere gerçekten etkisi olabilecek temel ve en etkili maddeyi bilim insanları omega-3 yağ asitleri olarak adlandırmıştır. Bunlar beyin hücrelerinde membranların yapımı, ayrıca iltihaplanma reaksiyonlarının önlenmesi ve oksidatif stresi azaltmak için gereklidir. İstatistiklere göre, omega-3 yağ asitlerinin eksikliği yaşla birlikte bilişsel ve hafıza yeteneğinin keskin düşüşü riski ile ilişkilidir.

Omega yağları, gıdalardan gerekli miktarda almak kolay olan maddeler arasındadır, bu yüzden doktora danışmaya gerek yoktur. Beslenmede yağlı balık, ceviz, tohumlar, avokado ve zeytinyağı bulunmalıdır. Vejetaryenler için bu listenin bitkisel bazlı bileşeni de mevcuttur.