Çok uyumak organizmaya nasıl etki eder?

Uyku uzmanı, tıp bilimleri adayı Tatyana Gorbat çok uyumanın vücuda etkisi hakkında konuştu. Bu konuda Sputnik haber verdi.

Hipersomniye neden olur?
Uzmanın vurguladığına göre, hipersomniye - uyku süresinin patolojik şekilde artması, gündüz aşırı uyku hali. Hipersomniye, temel hastalığın eşlikçisi olabilir.

Apne sendromu (uyku sırasında nefes almanın durması) genellikle hipersomniyeye yol açar. Bu sendroma sahip hastalarda gündüz de uyku hali görülür. Bunun nedeni, vücudun yavaş dalga uykusu sırasında derin uyku fazlarının yeterince toplanamamasıdır.

“Böyle durumlarda uyku sırasında ortaya çıkan her patolojinin ortadan kaldırılması gerekir. Bu alanda somnoloji dalında yaklaşık 99 hastalık bilinmektedir. Bu kadar geniş kapsamlı patolojiler (örneğin uyku sırasında nefes almanın durması, bacak hareketleri sendromu, depresyon) uyku miktarı ve kalitesini ciddi şekilde etkiler. Sorun bireysel olarak çözülmelidir. Öncelikle, hastanın uykusunu etkileyen nedenlerin belirlenmesi gerekir”, - diyor Tatyana Gorbat.

Çok uyumanın vücuda etkisi nedir?
Çok uyumanın vücuda etkisi kişinin hastalığına bağlıdır. Örneğin narkolepside (merkezi sinir sistemi hastalıklarından biri olup, uykunun ciddi bozukluğunu ifade eder) hasta hızlıca uykuya dalar. Bu durumda kişi uykusunu kontrol edemez. Başka bir deyişle, kişi sizinle sohbet ederken bile kas güçsüzlüğü ve uyku isteği nedeniyle bir-iki saniye içinde uyuyabilir.

Uzmanın sözlerine göre, çok uyuma kalp-damar hastalıklarına, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, depresyona, diyabete ve diğer çeşitli ciddi hastalıklara neden olur. Ayrıca obezite riskini artırır.

Sağlıklı uyku kuralları
Elbette, uyku bozuklukları gözlemlendiğinde - yani çok uyuma veya uyku eksikliğinde, uzmana başvurmak gerekir. Ancak uyku kalitesini artıran bazı genel kurallar da vardır.

“Öncelikle uyku hijyenine dikkat etmek gerekir: yani belirli saatlerde uyumak ve uyanmak. Ayrıca bu hijyene hafta sonları da uyulmalıdır, çünkü bu sosyal jetlag sendromunu önlemeye yardımcı olur”, - diyor uzman.

Jetlag – zaman dilimi değişikliği sendromudur. Örneğin uzun uçuşlardan sonra kişi “gündüz”den “gece”ye geçer veya tam tersi. Bu da insanın biyolojik saatinin bozulmasına yol açar.

“Hafta sonları uyku düzeni değişirse, vücudun tekrar düzene girmesi için beş-yedi gün gerekir. Bu yüzden hafta sonları da iş günleri gibi aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışmak gerekir. İç biyolojik saatimiz tam bir alarm saati gibi çalışır”, - diyor.

Uyumadan önce yatak odasının havalandırılması ve oda sıcaklığının düşürülmesi gerekir. Ayrıca yatak odasında dikkat dağıtan tüm renkli cihazlar ve gadgetlar olmamalıdır. Bunlar “uyku hormonu” melatoninin faaliyetini bozar.
Bunun yanı sıra, uyku öncesi fiziksel egzersiz yapmak ve yağlı yiyecek tüketmek de hızlı uykuya dalmayı engeller.

Ne kadar uyunmalı?
Uyku süresine dikkat edilmelidir: kişi ne kadar uyuduğunda kendini dinlenmiş hissediyorsa o kadar uyumalıdır. Uyku süresi kesinlikle kısaltılmamalıdır. Bu sağlıkta çeşitli sorunlara yol açar.

“Uyumadan önce kitap okumak, banyo yapmak gibi alışkanlıklar hızlı uykuya dalmayı ve uyanınca zinde hissetmeyi sağlar”, - diyor uzman. Telegram’da «Zamin»i takip edin!