Kışın kolay uyanmaya nasıl alışılır?

^{Fotoğraf: Pinterest}
Kış mevsimi başladığında sabah uyanmak ve yataktan kalkmak giderek zorlaşır. Çoğu kişi sürekli alarm kurar. İnsan, bu zamana gelindiğinde 10-12 saat uyusa bile, yeterince uyuyamamış hissine kapılır. Marie Claire dergisi kışın kolay uyanmaya nasıl alışılacağını açıkladı.

Kışın sabah erken saatlerde uyananlar bile erken kalkmakta sorun yaşar. Alışkanlık olarak duş almak, canlandırıcı kahve içmek ve parlak ışık bile durumu değiştirmez: uykululuk devam eder. Peki, bunun sebebi ne olabilir?

Her şey doğal güneş ışığının eksikliği ile ilgilidir, özellikle sirkadiyen ritimlerle. Bunlarla uyum içinde çalışan insan vücudu kendini iyi hisseder. Doğada ise insan gündüz uyanık, karanlıkta ise dinlenip güç toplaması için gün ve gece değişir. Bu yüzden gecenin karanlık saatlerinde vücutta melatonin üretimi başlar (bu sadece uyku hormonu değil, aynı zamanda gençlik hormonu da), gündüz ise kortizol — stres hormonu nedeniyle aktivite başlar.

Yazın her şey mükemmel ve uyumlu iken, kışın çoğunun çalışma programı gündüz saatlerinden çok daha uzundur. Bu yüzden sabah karanlıkta uyanmak oldukça zordur: vücut günün başladığına dair ışık sinyali alamaz. Bilindiği üzere, yazdaki gibi canlı uyanmak için kışın ışık yeterli değildir.

Bunun için insan kendini kontrol etmelidir, 7-9 saat uyku norm kabul edilir. Yılın her zamanında uyku ve zamanında uyanmak çok önemlidir: gece 22-23’te girer, saat 6:30-7:00’de sabah olur. Ancak böyle bir uyku ve uyanma programı vücudun doğru çalışmasına, gerekli tüm hormonların doğru miktarda üretilmesine olanak sağlar, özellikle dinlenme ve iyileşme süreçleri buna bağlıdır.

Ayrıca, rahat bir ortamda uyumak gerekir: karanlık, sessizlik, serinlik, rahat yatak ve yastık. Işık kapanmadan önce ruhsal, fiziksel ve duygusal stresi sınırlamak, haber okumamak, sosyal medyada vakit geçirmemek, bilgisayarda çalışmamak, yoğun aktivitelerden kaçınmak gerekir. Yapılabilecek en fazla şey — yatmadan bir saat veya 1,5 saat önce temiz havada yürüyüş yapmak. Ayrıca, tok karınla uyumamak da önemlidir, çünkü mide-bağırsak sistemi de gece dinlenmelidir.

Bunun yanı sıra, uykuya dalmadan önce uyanıklığı artıran kafein, kola ve benzeri içeceklerin tüketilmesi önerilmez. Yukarıdaki tavsiyelere uyulduğunda zamanında uyuma ve sabah uyanma ile ilgili birçok sorun çözülebilir.

Gün boyunca canlandırıcı bitki çayları içilmesi tavsiye edilir. Bunları tüketmeden önce uzmanla danışmak önemlidir. Ayrıca, narenciye, fesleğen, bergamot kokusu sabah uykululuğuyla mücadeleye yardımcı olur.