Her şeyi hatırlamanın 5 etkili yolu

^{Fotoğraf: Getty Images}
Ünlü İtalyan bilim insanı ve yazar Umberto Eco, ölümünden kısa bir süre önce günümüz genç neslin hafızasının zayıf olduğunu belirtmişti. Günümüzde okurken büyük miktarda bilgiyi ezberlemeye gerek yoktur, çünkü tüm bilgileri internetten aramak ve telefonda saklamak yeterlidir. Ancak modern gelişmelerin bizimle acımasız bir oyun oynayabileceğini ve bunun geleceğe olumsuz etkisi olabileceğini Eco uyardı.

Amerikalı bilim insanlarına göre, insanlar genellikle hafızalarının %10'undan daha azını kullanır. Yaş ilerledikçe hatırlama yeteneği azalır ve 45-50 yaşından itibaren bilişsel fonksiyonlar düşer. Hafızayı geliştirmek üzerine çalışmak Alzheimer ve demans gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Bunun için bugünden itibaren hafızayı güçlendirme egzersizlerine başlamak mümkündür.

Bilerek dikkat etmek ve tekrarlamak

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Avustralyalı bilim insanı, ilişkilendirici psikoloji profesörü Muairinn Irish, beynin hafıza mekanizmasını şöyle açıkladı: Çoğu kişi hafızayı tüm bilgilerin saklandığı bir raf olarak hayal eder. Aslında her şey daha karmaşık yapıdadır. Hafıza pasif değil, bilinçli bir süreçtir. Hafızada bir bilgiyi tutmak dikkat toplamayı gerektirir.

Bir kitaptaki sayfayı sadece okumak yeterli değildir. Bunun için dikkat toplamak ve alınan bilgiyi tekrarlamak gerekir. Çünkü tekrar etmek ezberlemenin en yaygın ve güvenilir yoludur.

Birisiyle tanıştıktan sonra 5 dakika içinde o kişinin adını unutmak size tanıdık geliyor mu? Böyle durumlarda karşınızdakinin ismini birkaç kez tekrarlamak, ona ismiyle hitap etmek bilgiyi uzun süreli hafızada tutmaya yardımcı olur. Ayrıca öğrenilen bilgiyi birine anlatmak ve açıklamak da faydalıdır.

Doğru beslenme düzenine uymak

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Sağlıklı bir bedende sağlıklı bir zihin olduğu gibi, düzenli olarak sağlıklı yaşam tarzına uyarsanız hafıza sorunlarından kurtulursunuz. Hafıza için süper gıdalar arasında omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık yemekleri, ıspanak, avokado, pancar, yeşillikler, ceviz ve fasulye gibi antioksidanlı meyve ve sebzeler önerilir. Kırmızı et, şeker ve glutenli ürünler ise hafızayı zayıflatır.

Aynı anda birden fazla görev yapmamak

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Elinizde tuttuğunuz anahtarı nereye koyduğunuzu hatırlayamıyor musunuz? Birçok kişi için tanıdık olan bu durum, aynı anda birden fazla işe ve nesneye dikkat etmekten kaynaklanır. Araştırmacılara göre, günlük bir bilgiyi iyi hatırlamak için 8 saniyelik dikkat gerekir. Sürekli kısmi dikkat (Continuous partial attention) — sürekli dikkati değiştirmek, beynin bilgileri yüzeysel olarak almasına neden olur ve hiçbir şey hafızada kalmaz. İnternet tarayıcınızda aynı anda birden fazla pencere açmamak ve telefona gelen bildirimleri her dakika kontrol etmemek önerilir.

Kaliteli uyku

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Nature Neuroscience verilerine göre, sağlıklı ve yeterli uyku yaşlanmayı önler ve hafızayı güçlendirir. Uyku sırasında kısa süreli hafızadaki bilgiler uzun süreli hafızaya aktarılır. Öğrencilere sınav öncesi yeterince uyumaları tavsiye edilmesi boşuna değildir.

Spor

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Spor aktiviteleri ve fiziksel egzersizler kan dolaşımını iyileştirir, böylece beyindeki kan akışı artar, ruh hali yükselir ve stres seviyesi azalır. Ayrıca spor bilişsel yetenekleri ve hafızayı güçlendirir.

Geçen yıl ABD'deki Brigham Young Üniversitesi araştırmacıları koşu ile güçlü hafıza arasındaki bağlantıyı keşfettiler. Koşu, beynin hafızadan sorumlu bölümüne kronik stresin zararlı etkisini azaltmaya yardımcı olur. Telegram’da «Zamin»i takip edin!