Suyu nasıl doğru içilir veya içme sırasındaki 6 tipik hata

Su dengesini korumak için insan günde 1,5 ila 3 litre temiz su tüketmelidir. Bu yaklaşık olarak her kilogram vücut ağırlığı için 30–50 mililitreye denk gelir. Örneğin, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günde yaklaşık 2,5 litre su içmesi gerekir. Ancak birçok kişi bu içme düzenini bozmakta ve altı temel hataya düşmektedir. Bu konuda tıp doktoru, endokrinolog Zuhra Pavlova'nın aşağıdaki önerileri size yardımcı olabilir:

1. Sadece susuzluk hissine güvenmemek gerekir.

Yaş ilerledikçe, özellikle 50 yaşından sonra susuzluk hissi azalabilir. İnsan vücudu su eksikliğini ancak ciddi seviyeye ulaştığında hisseder. Bu yüzden her zaman suyu yanınızda taşımak ve belirli zamanlarda içmek iyi sonuç verir.

2. Kafeinli içecekleri fazla tüketmemek.

Kahve ve çay diüretik (idrar söktürücü) etkiye sahiptir ve vücuttan suyun atılmasını hızlandırır. Bu da susuzluğu daha da artırabilir. Kahve ve çay tüketimini günde üç bardaktan fazla olmamak önerilir. Her bardaktan sonra bir bardak su içerek su dengesini yeniden sağlayabilirsiniz.

3. Sabah su içmeyi ihmal etmemek.

Gece boyunca vücut solunum ve terleme yoluyla ciddi miktarda su kaybeder. Bu yüzden sabah saatlerinde bu kayıpları telafi etmek gerekir.

4. Spor yaparken su içmeyi unutmamak.

Fiziksel aktivite sırasında vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar. Egzersiz yoğunluğuna ve kişinin vücut yapısına bağlı olarak her yarım saatte 200–400 mililitre su içilmesi tavsiye edilir.

5. Yatmadan önce çok su içmemek.

Akşam ve gece saatlerinde fazla su içmek huzursuz uykuya ve sabah şişkinliklere neden olabilir. Eğer akşam susuzluk hissedilirse, küçük yudumlarla su içmek iyidir.

6. Susuzluk belirtilerini göz ardı etmemek.

Susuzluğun en belirgin belirtileri cilt kuruluğu ve idrarın koyu renge dönüşmesidir. Ağır durumlarda kas krampları ve baş dönmesi görülebilir.

Böbrek hastalıkları, kalp yetmezliği veya diğer hastalıkları olan kişilerin ne kadar su tüketmeleri gerektiği konusunda doktora danışmaları önerilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!