Сувни қандай тўғри ичиш керак ёхуд ичиш тартибидаги 6 типик хатоликлар

Сув балансини сақлаш учун инсон кунига 1,5 дан 3 литргача тоза сув истеъмол қилиши керак. Бу тахминан ҳар бир килограмм вазн учун 30–50 миллилитрни ташкил этади. Масалан, 70 килограммли инсон кунига тахминан 2,5 литр сув ичиши лозим. Бироқ кўплаб одамлар бу ичимлик тартибини бузадилар ва олти асосий хатоликка йўл қўядилар. Бу ҳақда тиббиёт фанлари доктори, эндокринолог Зуҳра Павлованинг қуйидаги маслаҳатлари сизга асқотиши мумкин:

1. Фақат чанқоқ ҳиссига таянмаслик керак.

Ёш ўтиши билан, айниқса, 50 ёшдан кейин чанқоқ ҳисси камайиши мумкин. Инсон организмда сув етишмовчилиги жиддий даражага етгандан кейингина буни ҳис қилади. Шунинг учун ҳар доим сувни ёнингизда олиб юриш ва муайян вақтларда ичиб туриш яхши натижа беради.

2. Кофеинли ичимликларни кўп истеъмол қилмаслик.

Қаҳва ва чой диуретик (сийдик ҳайдовчи) таъсирга эга бўлиб, организмдан сувни чиқаришни тезлаштиради. Бу эса сувсизланишни янада кучайтириши мумкин. Қаҳва ва чой истеъмолини кунига уч стакандан оширмаслик тавсия этилади. Ҳар бир стакандан кейин бир стакан сув ичиш орқали сув балансини тиклаш мумкин.

3. Эрталаб сув ичишни эътиборсиз қолдирмаслик.

Тунда организм нафас олиш ва терлаш орқали жиддий даражада сув йўқотади. Шунинг учун эрталабки вақтда бу йўқотишларни тиклаш керак.

4. Спорт билан шуғулланган пайтда сув ичишни унутмаслик.

Жисмоний фаоллик давомида организм кўпроқ сувга муҳтож бўлади. Машқлар интенсивлиги ва инсоннинг тана тузилишига қараб, ҳар ярим соатда 200–400 миллилитр сув ичиш тавсия этилади.

5. Тўшакка ётишдан олдин кўп сув ичмаслик.

Кечқурун ва тунги вақтда кўп сув ичиш безовта уйқуга ва эрталабки шишларга сабаб бўлиши мумкин. Агар кечқурун чанқоқ пайдо бўлса, кичик қоринларда сув ичиш яхши.

6. Сувсизланиш белгиларига эътиборсиз бўлмаслик.

Сувсизланишнинг энг яққол белгилари терининг қуруқлиги ва сийдикнинг қоронғу тусга киришидир. Оғир ҳолларда мушакларда тиришиш ва бош айланиши кузатилиши мумкин.

Бўйрак касалликлари, юрак етишмовчилиги ёки бошқа касалликлари бор инсонларга қанча сув истеъмол қилиш ҳақида шифокор билан маслаҳатлашиш тавсия этилади. “Замин” янгиликларини “Telegram”да кузатиб боринг