Enerji gerektiren ve güç kaybına neden olan 8 alışkanlık

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Günlük hayatımızdaki hangi alışkanlıkların halsizlik ve kötü ruh haline katkıda bulunduğu hakkında bilgi vererek geçeceğiz.

Haberleri ve şovları izlemek
Burada duygusal olarak zorlayan içerikten bahsediyoruz. İnsanlarda üzülme mekanizması vardır — bu başkalarını daha iyi anlamaya ve iletişim kurmaya yardımcı olur. Ancak aynı zamanda, televizyon izlerken veya haber okurken bu mekanizma yorulabilir. Enerji, üzüntü paylaşımında harcanır ve bu sadece kötü değil, iyi haberlere de uygulanır. Eğer size yabancı değilse, cinayet, hırsızlık ve benzeri diğer olayları izlememeye ve okumamaya çalışın. Bunun yerine yürüyüş yapın ve meditasyonla uğraşın.

Yemek aralarındaki aşırı uzun molalar
Vücudun normal işlevi için protein, yağ ve karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Ancak zihinsel işlerle meşgul olanların beynine karbonhidrat özellikle önemlidir. Her karar verdikten sonra vücut karaciğerde yedek depolar. Ancak bu da 5 saatten fazla sürmez. Ondan sonra vücut yemek talep etmeye başlar. İnsülin seviyesi artar ve şeker seviyesi düşer. Bu da fiziksel zayıflamaya yol açar. Yanlış beslenmeden kaynaklanan yorgunluk hissinden kaçınmak için öğünler arasında 5 saatten çok, tercihen 3-4 saat fark olmasına dikkat edin.

Düzensiz masa üzerinde çalışmak
Eşyaların üst üste yığıldığı bir masada çalışmak strese ve çok dikkat dağınıklığına neden olur. Basit işleri yapmak ve dikkati toplamak için alışılmıştan daha fazla zaman ve enerji harcanır. Bu yüzden uzmanlar günü çalışma masasını düzenlemekle başlamayı önerir. Sakinleştirici müzik eşliğinde toplamak için gün boyunca 10-15 dakika ayırın. Bu, gün boyunca iyi bir ruh halinde olmanıza yardımcı olur. Böylece iş de kolay ve verimli olur.

Aşırı plan yapmak
Planlama hayatı kolaylaştırır. Ancak gününüz görevlerle doluysa, bu sizi şimdi değil, gelecekle yaşamaya zorlar. İş gününüz maksimum derecede planlanmış, tatil günleriniz de ek işlerle doluysa, bu verimliliğe olumsuz etki eder. Program ne kadar yoğun olursa, dikkat o kadar azalır ya da tam tersi — görevi tamamlamak için ne kadar çok zaman harcanırsa, program o kadar yoğun olur. Hemen çözülmesi gereken şeyleri planlayın. Ancak sevdiğiniz hobiler ve dinlenmeniz için de zaman ayırmayı unutmayın.

Tüm çağrılara cevap vermek
Telefonla konuşmak da insanı yorabilir. Çünkü sinir sistemi hareketleri ve mimiklerini görmeden karşıdaki kişiden alınan bilgiyi işlemek için ekstra çaba gerekir. Dikkati toplamak için yaklaşık 20 dakika gerekebilir. Bu yüzden telefonu açmadan önce durup bunun doğru zaman olup olmadığını düşünün. Yakınlarınızdan, iş arkadaşlarınızdan ve dostlarınızdan aramadan önce konuşup konuşamayacaklarını sorup mesaj göndermelerini rica edin. İşle ilgili çağrılar için ise işin başında veya sonunda özel bir mola verin.

Yanlış zamanda mola vermek
Acil bir görev sizi oyalayıp işinizin bitmemesine neden olursa, dikkatiniz dağılır ve enerjiniz azalır. Beyin ise bitmemiş işi düşünerek iki kat çalışmaya başlar. Dikkat ne kadar çok dağılırsa, beyin o kadar çok enerji harcar. Bu soruna çözüm bulmak için telefon ve bilgisayara gelen tüm bildirimleri kapatın. Diğer bir yöntem ise bir görevi bitirdikten sonra diğerine başlamaktır.

Küçük görevleri biriktirmek
Kuru temizlemeye gitmek, ampul takmak, evdeki hayvanı veterinere götürmek — bu işlerin her biri 5 dakikadan fazla sürmez, ancak haftalarca ertelenirse insanın enerjisini alır. Yapılmayan işler hakkında düşünmek utanç hissine neden olur. Genellikle bu tür işleri hemen yapmak gerekir. Ancak mümkün değilse, aşağıdaki öneri sizin için. Öncelikle o işi sürekli aklınızdan geçirmeyin. Bir liste yapıp görünür bir yere asın. Hafta boyunca bu işleri yapmak için yarım saatlik molalar verin. Bu utanç hissini yok eder ve dopamin — motivasyon hormonunun artmasına neden olur.

Karanlıkta uyumamak
Gece lambasının açık kalması veya ışığın olması uykuya yardımcı olan hormon — melatoninin salgılanmasını engeller. Bu uyku ve uyanıklık döngüsünü bozar, uykusuzluk, kötü uyku ve yorgunluğa yol açar. Bu yüzden uyumadan önce telefondan bile kullanmamak önerilir. Işık varsa, gözler için tasarlanmış bir maske takarak uyuyun. Telegram’da «Zamin»i takip edin!