Kolesterol miktarını azaltmak için bırakılması tavsiye edilen 6 alışkanlık

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Kandaki “kötü” kolesterol seviyesini artırarak sağlıkla ilgili sorunlara yol açan alışkanlıklar hakkında «Domashniy ochag» dergisi bilgi veriyor.

Karbonhidrat açısından zengin ürünlerin tüketilmesi ve kandaki şeker seviyesinin kontrol edilmemesi
Kandaki şeker seviyesinin yüksek olması sadece diyabet değil, aynı zamanda kolesterol riskini de artırır.

Lif açısından zengin ürünlerin yeterince tüketilmemesi
Metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra bağırsak sağlığını destekleyen lif, “kötü” kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Tam sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve meyveler lif açısından zengindir.

Düzenli beslenin
Aşırı kilo, kolesterol seviyesini artıran faktörlerden biridir. Bu yüzden beslenme konusunda ölçüyü bilmeye çalışın. Az az ve küçük porsiyonlarda yiyin.

Sigara içmek
Sigara içmemek, “kötü” kolesterolü artırır ve kalp iskemik hastalıkları riskini yükseltir. Sağlıklı olmak istiyorsanız, tütün ürünlerinden uzak durmanız tavsiye edilir.

Az uyumak
Yeterli uyku almamak, kalp krizi ve felç riskinin artmasına, aşırı kilo ve sigara kadar etkili olur. Eğer uyku ile ilgili sorunlar düzenli olarak yaşanıyorsa, hiçbir sağlıklı beslenme size yardımcı olmayabilir. Bu yüzden doktorlar gün içinde 6 saatten az uyumamanızı önerir. 8 saat uyursanız daha iyidir. Bu, kandaki kolesterol seviyesinin normal kalmasına da yardımcı olur.

Çok sinirlenmek
Healthline portalında uzun süreli sinirlenmenin kandaki kolesterol seviyesini artırabileceği yazılmıştır. Stres, vücutta çeşitli sorunlara yol açar, özellikle “kötü” kolesterolün artmasına katkıda bulunur. Meditasyon, yoga, fiziksel aktivite ve arkadaşlarla sürekli iletişimde olmak, stresi kontrol altında tutmaya ve sağlığın iyileşmesine yardımcı olur. Telegram’da «Zamin»i takip edin!