![Холестерин миқдорини камайтириш учун воз кечиш тавсия қилинадиган 6 одат](/uploads/posts/2021-12/x1639423066_photo_2021-12-13_10-33-18.jpg.pagespeed.ic.ugNwhCBCJa.jpg)
Фото: «Домашний очаг»
Қондаги «ёмон» холестерин миқдорини орттириб, саломатлик билан боғлиқ муаммолар пайдо бўлишига сабаб бўладиган одатлар ҳақида «Домашний очаг» журнали маълумот бериб ўтади.
Углеводга бой маҳсулотларни истеъмол қилиш ва қондаги қанд миқдорини назорат қилмаслик
Қондаги қанд миқдорининг юқори бўлиши нафақат қандли диабет, балки холестерин хавфини ҳам кўпайтиради.
Клетчаткага бой маҳсулотларни етарлича истеъмол қилмаслик
Метаболизмни жадаллаштириб, ичаклар саломатлигини таъминлашдан ташқари клетчатка «ёмон» холестерин миқдорини камайтиришга ёрдам беради. Барра сабзавотлар, дуккакли маҳсулотлар, ёнғоқлар ва мевалар клетчатканинг кони саналади.
Тартибли овқатланинг
Ортиқча вазн холестерин миқдорини оширувчи омиллардан бири саналади. Шу сабаб ҳам овқатланиш борасида меъёрни билишга ҳаракат қилинг. Кам-камдан, кичкина идишда овқатланинг.
Чекиш
Чекишни канда қилмаслик «ёмон» холестеринни кўпайтириб, юрак ишемик касалликлари хавфини орттиради. Саломат бўлишни истасангиз, тамаки маҳсулотларидан узоқ туриш тавсия қилинади.
Кам ухлаш
Уйқунинг етарли бўлмаслиги инфаркт ва инсульт хавфининг ортишига ортиқча вазн ва чекишдан кам таъсир қилмайди. Агар уйқу билан боғлиқ муаммо мунтазам равишда кузатиладиган бўлса, ҳеч қандай соғлом овқатланиш сизга ёрдам бера олмаслиги мумкин. Шу сабаб ҳам шифокорлар кун давомида 6 соатдан кам ухламасликни тавсия қилади. 8 соат ухласангиз, яна яхши. Бу қондаги холестерин миқдорининг меъёрда бўлишига ҳам сабаб бўлади.
Кўп асабийлашиш
Healthline порталида узоқ вақт давомида асабийлашиш қондаги холестерин миқдорини ошириши мумкинлиги ёзилган. Стресс организмда турли муаммолар келиб чиқиши, хусусан, «ёмон» холестерин кўпайишига ҳисса қўшади. Медитация, йога, жисмоний фаоллик ва дўстлар билан доимий мулоқотда бўлиш стрессни назорат остида бўлиши ва саломатликнинг яхшиланишига ёрдам беради. “Замин” янгиликларини “Twitter”да кузатиб боринг
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми?
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босингМавзуга оид янгиликлар
![Мадримов “даҳшатли жангда” енгилмас Кроуфордни қандай ютиши мумкин? расм](/uploads/posts/2024-06/xe1dd816e2f_a89bb588d0422996c7c2684958de93db.webp.pagespeed.ic.aBNmFqkanp.webp)
Мадримов “даҳшатли жангда” енгилмас Кроуфордни қандай ютиши мумкин?
![Бош мия фаолиятини яхшилашнинг 10 та синалган усули расм](/uploads/posts/2024-06/xd9fad7813e_667d07093ef11.webp.pagespeed.ic.31v_nLDaTh.webp)
Бош мия фаолиятини яхшилашнинг 10 та синалган усули
![Организмдаги соғлиғингизга эътибор беришингиз кераклигини англатувчи симптомлар расм](/uploads/posts/2024-06/x6e868f7c09_667c076ed5aef.webp.pagespeed.ic.wRzvNr62u7.webp)
Организмдаги соғлиғингизга эътибор беришингиз кераклигини англатувчи симптомлар
![Сербия терма жамоаси дарвозабони барда мухлисга мушт туширди расм](/uploads/posts/2024-06/xd6176718dc_trening-srbije-foto-nikola-tomic-17-830x0-v9pbbx4v.webp.pagespeed.ic.mkerLqdt9i.webp)
Сербия терма жамоаси дарвозабони барда мухлисга мушт туширди
![Лола Аҳмедова хонанда синглиси ва севиб турмуш қурганидан афсусланиши ҳақида гапирди расм](/uploads/posts/2024-06/x719ea83c8e_photo_2024-06-28_11-47-24-lpme0xkg.webp.pagespeed.ic.Gn6j9JmrPW.webp)
Лола Аҳмедова хонанда синглиси ва севиб турмуш қурганидан афсусланиши ҳақида гапирди
![Александр Крестинин ЖЧ-2026 саралаши ҳақида: "Ўзбекистон ва Эрон гуруҳда фаворитликка асосий даъвогар" расм](/uploads/posts/2024-06/x9b522ed0cb_01.webp.pagespeed.ic.haJjF5gM6a.webp)
Александр Крестинин ЖЧ-2026 саралаши ҳақида: "Ўзбекистон ва Эрон гуруҳда фаворитликка асосий даъвогар"
![Боливияда ҳокимиятни эгаллашга уринган генерал қўлга олинди расм](/uploads/posts/2024-06/x312cf113e2_thg7lvj7elaygv0sjevwdvmz01mvxp5u.webp.pagespeed.ic.mZL0WfDlaR.webp)
Боливияда ҳокимиятни эгаллашга уринган генерал қўлга олинди
![Италиянинг тўхташи ва тарихий момақалдироқ. Евро плей-оффининг биринчи куни қандай ўтди? расм](/uploads/posts/2024-06/x9434472c08_nwu-a-d1h37pbgnih8oraylghnuekcms.webp.pagespeed.ic.1QmE8-TVoP.webp)
Италиянинг тўхташи ва тарихий момақалдироқ. Евро плей-оффининг биринчи куни қандай ўтди?