Erken ölüm nedenlerinden birinin önlenmesi için DSÖ önerisi

Analizlere göre, hareketsizlik nedeniyle dünya genelinde yılda 5 milyon kişi hayatını kaybediyor. En kötüsü, gelecekte bu rakamların daha da artabileceği.

Bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü, tüm nüfus kesimleri için fiziksel aktivite konusunda yeni öneriler geliştirdi, diye bildiriyor SSV.

Buna göre:

• 17 yaşına kadar olan çocuklar ve ergenler günde en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmalıdır. Bu aktivitelerde öncelikle aerobik egzersizlere geniş yer verilmesi önemlidir.

Ayrıca, bisiklet sürmek sağlık için çok faydalıdır. Kas-iskelet sistemini güçlendirmeye yönelik bu tür egzersizlerle haftada en az üç kez ilgilenmek uygundur. Futbol, voleybol, basketbol gibi çeşitli spor oyunları oynamak da amaca uygundur.

Bu yaştaki çocuklarda hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle uyku süresinin kısalması birçok hastalığa yol açabilir. Bu yüzden internet siteleri, sosyal medya, cihazlar, televizyon ve bilgisayar kullanımı azaltılması tavsiye edilir.

18-65 yaş arası kişiler için fiziksel aktivite son derece gereklidir. Bu, kalp-damar, kanser, diyabet gibi tehlikeli hastalıkların önlenmesine hizmet eder. Ayrıca depresyon, sinirlilik, iştahsızlık, uykusuzluk, obezite, hafıza zayıflığı gibi olumsuz durumları ortadan kaldırır.

Bu nedenle yetişkinlerin haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmaları gerekir. Temiz havada koşmak (orta hızda), yürümek, takım sporlarına katılmak da önemlidir.

65 yaş üstü kişilerin fiziksel aktivitesi ölüm riskini önemli ölçüde azaltır. Bu nedenle bu gruba girenlerin haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta hafif fiziksel egzersiz yapmaları gerekir. Ya da yoğun aerobik egzersiz yapmak isteyenler için haftalık norm 75-150 dakika olmalıdır.

Yaşlılarda düşme, çarpma gibi durumların ciddi komplikasyonlara yol açtığı da bilinmektedir. Bu yüzden haftada en az üç kez denge ve kas güçlendirici egzersizler yapmaları önerilir.

Genel olarak, fiziksel aktivite:
- kalp ve solunum sistemini güçlendirir;
- bağırsak ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirir;
- kemik ve eklemlerin doğru şekillenmesi ve güçlenmesine yardımcı olur;
- vücut ağırlığını dengede tutar;
- düşünme ve öğrenme faaliyetlerini artırır;
- disiplin, irade, düzenlilik, çalışkanlık gibi erdemleri geliştirir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!