Sıcakta yapılmaması gereken 8 şey

Yazın sıcak çarpması ve zehirlenme olmadan geçirin.

Şekerli gazlı içecek içmek

Şekerli alkolsüz içeceklerle dolu buzdolabı sıcak havada dikkat çeker. Görünüşe göre buzlu gazlı içecekler susuzluğunuzu mükemmel şekilde giderir ve sizi canlandırır. Aslında durum böyle değildir.

Şeker kana karıştığında kan dengesini sağlamak için su vücut hücrelerinden çıkar ve karaciğerde FGF21 hormonu üretimi başlar, sonra bu hormon hipotalamusa gönderilir ve susuzluk hissi yaratır. İçeceklerdeki tatlandırıcı hızla kana karıştığı için 5-10 dakika sonra tekrar susarsınız. Şekerli içeceklerle suyu yeniden dengelemeye çalışmak sadece sıvı eksikliğini arttırır ve böbreklere zarar verir.

Şekerli gazlı içecekler elektrolit dengesini sağlamak için de faydasızdır:  hiponatremiyi önlemek için gerekenin 7,5 katı daha az sodyum ve yaklaşık aynı miktarda glikoz içerir. Bu yüzden gazlı parlak kutuların yanından geçip su veya spor içeceklerini tercih edin.

Plastik şişelerde su saklamak

Plastik şişeler polietilen tereftalat (PET) veya polikarbonattan yapılır. Isıtıldığında her iki malzeme de zararlı bisfenol A ve diğer tehlikeli maddeleri salar. Bisfenol A maddesi östrojen benzeri etkiye sahiptir ve vücuttaki hormonal dengeyi bozabilir, diğerleri ise toksik mikroelementler ve potansiyel kanserojen olarak kabul edilir.

Ancak eviniz sıcak olsa bile, oda sıcaklığında suyu plastikte saklamaktan korkmayın. Zararlı maddelerin çok miktarda salınmaya başlaması için gerçekten yüksek sıcaklık gerekir. Örneğin kapalı bir arabada, garajda veya özellikle sıcak bir günde güneş etkisinde kalması gibi. Böyle durumlarda suyu bardak veya metal şişeye koymak ya da sadece daha serin bir yere koymak daha iyidir.

Takviyeler ve vitaminleri mutfakta veya banyoda saklamak

The New York Times gazetesinde yayımlanan makalede Washington Üniversitesi eczacılık bölümünden doçent Sakye Makkennon, ısının ilaçları bozabileceğini söylüyor.

Yüksek sıcaklıklarda saklandığında, aspirin tehlikeli hale gelir, hidrokortizon kremi, hormon içeren preparatlar, örneğin oral kontraseptifler ve tiroid ilaçları etkisini kaybeder.

Makkennon insülin, antikoagülanlar ve epilepsi ilaçlarının saklanmasına özel dikkat gösterilmesini önerir, çünkü bu ilaçlardaki aktif maddelerin dozundaki küçük değişiklikler bile sağlık için ciddi sonuçlara yol açabilir.

Sadece sıcaklık değil, nem de yüksekse, C vitamini takviyeleri ve B vitamininin bazı formları bozulabilir. Bu tür takviyeler size zarar vermez, ancak faydalı da olmaz.

DSÖ ilaçların 25 °C altındaki sıcaklıklarda saklanmasını önerir. Oda daha sıcaksa, onları buzdolabına koyun.

Çabuk bozulan yiyeceği masada bırakmak

+5 ile +60 °C arasındaki sıcaklık, çabuk bozulan ürünler için tehlikelidir: et, balık, yumurta. Eğer yiyecekte bakteri varsa, sayıları 20 dakikada iki katına çıkar.

Normal oda sıcaklığında bu tür ürünleri buzdolabından aldıktan sonra iki saatten fazla bırakmamanız önerilir. Ancak termometre +32 °C'ye yükseldiğinde güvenli süre 60 dakikaya düşer.

Yiyeceklerin bozulmasını önlemek için onları masada bırakmayın.

Hava çok sıcaksa vantilatör kullanmak

Vantilatör havayı soğutmaz, sadece esinti oluşturur ve havayı hareket ettirir. Genellikle bu ferahlık sağlar ve terin buharlaşmasına yardımcı olur, ancak bu her zaman böyle olmaz.

Hava sıcaklığı 35 °C'nin üzerindeyse, vantilatör vücudun etrafına sıcak hava üfler, bu da ısıyı artırır ve sıcak çarpmasına yol açar. Bu yüzden oda gerçekten sıcaksa bu cihaza güvenmeyin — klima olan bir oda bulun.

Alkollü içecekler içmek

Alkollü içecekler vazopressin üretimini azaltır, bu hormon vücutta suyu tutar ve böbreklerde idrar üretimini sınırlar. Bu hormonun azalması alkollü içeceklerin diüretik etkisine yol açar, bu yüzden sık sık tuvalete gitmek zorunda kalırsınız.

Sıcak hava nedeniyle terlemenin artması ile birlikte bu, dehidrasyon ve sıcak çarpması riskini artırır.

Yeterince uyumamak

Uyku eksikliği termoregülasyonu bozar: vücut daha az ter üretir ve yeterince uyuduğunuzdaki kadar etkili soğutamaz. Bu, özellikle egzersize gidecekseniz, aşırı ısınma riskini artırır, uyku düzeninizi kontrol edin.

Ayrıca, uykusuz bir gece sıcaklığa dayanma yeteneğini azaltır: kendinizi yeterince dinlenmiş hissettiğinizden daha kötü hissedersiniz. Bu yüzden 7-8 saat uyumaya çalışın.

Kas spazmına neden olan egzersizlere devam etmek

Sıcak havada egzersiz yapmak sıcak kas kramplarına — ağrılı kas kasılmalarına — yol açabilir. Muhtemelen sizi durdurur, kramp yapan bacak veya kolu germeye ve gölgede dinlenmeye zorlar. Ancak spazm geçtikten sonra egzersizlere devam etmeye çalışabilirsiniz. Bunu yapmamalısınız!

Sıcak kas krampları aşırı ısının ilk belirtisidir ve sıcak çarpması ve sıcak bitkinliğine dönüşebilir.

Bu, vücut sıcaklığının 40 °C'ye yükseldiği, mide bulantısı ve kusma, baş dönmesi ve baş ağrısı, kafa karışıklığı gibi ciddi durumlardır.

Bu yüzden spazmlar ortaya çıkarsa, o gün egzersiz yapmayı düşünmeyin. Su için veya birkaç yudum izotonik alın, serin bir odaya gidin ve spazm yapan kasları gerin.

Шухрат Раззаков

«ZAMIN.UZ» Editörü