Yozni issiq urishi va zaharlanishsiz o‘tkazing.
Shakarli gazlangan ichimlik ichish
Shirin alkogolsiz ichimliklar solingan muzlatkich issiq kunda o‘ziga jalb qiladi. Aftidan, muzli gazli ichimliklar chanqog‘ingizni mukammal qondiradi va sizni tetiklashtiradi. Aslida unday emas.
Shakar qon oqimiga kirganda qondagi muvozanatni tiklash uchun suv organizm hujayralarini tark etadi va jigarda FGF21 gormoni ishlab chiqarila boshlaydi, keyin u gipotalamusga yuboriladi va tashnalikni keltirib chiqaradi. Ichimliklardagi shirinlatgich tezda qon oqimiga kirib borganligi sababli 5-10 daqiqadan so‘ng yana chanqaysiz. Shakarli ichimliklar bilan suvni qayta tiklashga urinish faqat suyuqlik yetishmasligini kuchaytiradi va buyraklarga zarar yetkazadi.
Shakarli gazlangan elektrolitlar muvozanatini tiklash uchun ham foydasiz: u giponatremiyadan himoya qilish uchun zarur bo‘lganidan 7,5 baravar kam natriy va taxminan bir xil miqdordagi glyukozani o‘z ichiga oladi. Shuning uchun gazlangan yorqin qutilar yonidan o‘tib, suv yoki sport ichimliklarini tanlang.
Suvni plastik butilkalarda saqlash
Plastik butilkalar polietilen tereftalat (PET) yoki polikarbonatdan tayyorlanadi. Qizdirilganda ikkala material ham zararli bisfenol A va boshqa xavfli moddalarni chiqaradi. Bisfenol A moddasi estrogenlarga o‘xshash ta’sirga ega va organizmdagi gormonal muvozanatni buzishi mumkin, qolganlari toksik mikroelement va potensial kanserogen hisoblanadi.
Biroq uyingiz issiq bo‘lsa ham, xona haroratida suvni plastmassada saqlashdan qo‘rqmang. U zararli moddalarni ko‘p miqdorda chiqarishni boshlashi uchun haqiqatan ham yuqori harorat kerak. Masalan, yopiq mashinada, garajda yoki ayniqsa issiq kunda quyosh ta’sirida bo‘lgani kabi. Bunday sharoitda suvni stakan yoki metall shishaga quyish yoki shunchaki salqinroq joyga qo‘yish yaxshiroqdir.
Qo‘shimchalar va vitaminlarni oshxonada yoki hammomda saqlash
The New York Times gazetasida chop etilgan maqolada Vashington universitetining farmatsevtika kafedrasi dotsenti Sakye Makkennon issiqlik dorilarni buzishi mumkinligini aytadi.
Yuqori haroratlarda saqlansa, aspirin xavfli bo‘lib qoladi, gidrokortizon kremi, gormonlarni o‘z ichiga olgan preparatlar, masalan, og‘iz kontratseptivlari va qalqonsimon preparatlar o‘z ta’sirini yo‘qotadi.
Makkennon insulin, antikoagulyantlar va tutqanoqqa qarshi dorilarni saqlashga alohida e’tibor berishni maslahat beradi, chunki ulardagi faol moddalarning dozasini ozgina o‘zgartirish ham sog‘liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Agar nafaqat harorat, balki namlik ham yuqori bo‘lsa, vitamin C qo‘shimchalari va B vitaminining ba’zi shakllari yomonlashishi mumkin. Bunday qo‘shimchalar sizga zarar keltirmaydi, lekin ular foydali ham bo‘lmaydi.
JSST dori-darmonlarni 25 °C dan past haroratlarda saqlashni maslahat beradi. Agar xona issiqroq bo‘lsa, ularni muzlatkichga qo‘ying.
Tez buziladigan ovqatni stol ustida qoldirish
+5 dan +60 °C gacha bo‘lgan harorat tez buziladigan mahsulotlar uchun xavfli hisoblanadi: go‘sht, baliq, tuxum. Agar oziq-ovqatda bakteriyalar bo‘lsa, ularning soni 20 daqiqada ikki baravar ko‘payadi.
Oddiy xona haroratida bunday mahsulotlarni muzlatkichdan olgach, ikki soatdan ortiq qoldirish tavsiya etilmaydi. Ammo termometr +32 °C ga ko‘tarilganda xavfsiz vaqt 60 daqiqagacha kamayadi.
Ovqatlar buzilishiga yo‘l qo‘ymaslik uchun ularni stol ustida qoldirmang.
Havo juda issiq bo‘lsa, ventilyatordan foydalanish
Parrak havoni sovutmaydi, balki faqat shabada hosil qilib, uni harakatga keltiradi. Ko‘pincha bu yengillik keltiradi va terning bug‘lanishiga yordam beradi, lekin bu har doim ham shunday bo‘lib qolmaydi.
Agar havo harorati 35 °C dan yuqori bo‘lsa, parrak tananing atrofida issiq havoni purkaydi, bu esa issiqlikni oshiradi va issiqdan charchoqqa olib keladi. Shunday qilib agar xona haqiqatan ham issiq bo‘lsa, ushbu uskunaga tayanmang — konditsionerli xonani qidirib toping.
Spirtli ichimliklar ichish
Spirtli ichimliklar vazopressin ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu organizmda suvni ushlab turadigan gormon, buyraklarda siydik ishlab chiqarishni cheklaydi. Ushbu gormon miqdorini kamaytirish orqali spirtli ichimliklar diuretik ta’sirga olib keladi, shuning uchun siz tez-tez hojatxonaga borasiz.
Issiq havo tufayli terlashning kuchayishi bilan birga, bu suvsizlanish va issiqlik urishi xavfini oshiradi.
Yetarlicha uxlamaslik
Uyquning yetishmasligi termoregulyatsiyani buzadi: organizm kamroq ter ishlab chiqaradi va yetarlicha uxlaganingizdagidek samarali sovitmaydi. Bu qizib ketish xavfini oshiradi, ayniqsa, mashg‘ulotga boradigan bo‘lsangiz, uyquni nazorat qiling.
Bundan tashqari, uyqusiz tun issiqlikka toqat qilish qobiliyatini pasaytiradi: o‘zingizni yetarlicha dam olganingizdan ko‘ra yomonroq his qilasiz. Shu bois 7-8 soat davomida uxlashga harakat qiling.
Mushaklar spazmini keltirib chiqaradigan mashqlar qilishni davom ettirish
Issiq havoda mashq qilish issiqlik tutqanog‘i — og‘riqli mushaklar qisqarishiga olib kelishi mumkin. Ehtimol, bu sizni to‘xtatishga, tortishgan oyoq yoki qo‘lni cho‘zishga va soyada dam olishga majbur qiladi. Ammo spazm o‘tgandan so‘ng mashg‘ulotlarni davom ettirishga harakat qilishingiz mumkin. Bunday qilmaslik kerak!
Issiqlik tutqanoqlari haddan tashqari issiqlikning birinchi alomati bo‘lib, u issiqdan silla qurishi va issiqlik urishiga aylanishi mumkin.
Bu tana harorati 40 °C ga ko‘tarilgan, ko‘ngil aynishi va qusish, bosh aylanishi va og‘rig‘i, chalkashlik paydo bo‘ladigan jiddiy holatlardir.
Shuning uchun agar spazmlar paydo bo‘lsa, bu kunda mashq qilish haqida o‘ylamang. Suv iching yoki bir necha qultum izotonik qabul qiling, salqin xonaga boring va spazmodik mushaklarni tortib cho‘zing.
“Zamin” yangiliklarini “Youtube”da kuzatib boring
