Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan 9 alışkanlık

^{Fotoğraf: Harper’s Bazaar}
Bulaşıcı hastalıklar günümüzde insanların baş düşmanı haline gelmiştir. Bilgilere göre, eylül ayında soğuk algınlığı, grip ve nezleye yakalanan kişi sayısı yaz aylarına kıyasla birkaç kat artmıştır. Böyle bir durumda öncelikle bağışıklık sistemini güçlendirmeye başlamak gerekir. Ne yazık ki, hızlı veya tek seferlik çabalar buna yardımcı olmaz. Bağışıklığı güçlendirmek için düzenli olarak verilen tavsiyelere uymak zorunludur. Elbette, bunlar çok da zor değildir.

Düzenli uyku
Uyku düzeninin bozuk olması bağışıklık sistemini önemli ölçüde zayıflatır, genel duruma, saç ve cilde olumsuz etkiler yapar. Hatta kilo alımına bile yol açar. Araştırma sonuçlarına göre, düzenli olarak 7 saatten az uyuyan kişiler diğerlerine göre 4 kat daha fazla soğuk algınlığına yakalanmaktadır. Gece, dinlenme ve kaynakların yenilenme zamanıdır. Eğer dinlenmek için yeterli zaman yoksa, vücut zayıflar ve dış etkenlere karşı kendini koruyamaz.

Ne yapılmalı?

Çalışma günlerinde ve tatil günlerinde aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışılmalıdır. Bu, uyku süresini yönetmeye ve vücut saatini düzenlemeye yardımcı olur.
Beslenmeye magnezyum açısından zengin yiyecekler eklenmelidir. Bu, uyku hormonunun üretimine yardımcı olur ve uyku sırasında huzursuzluğun önüne geçer. İyi bir dinlenme için sabahları daha fazla ceviz, ıspanak ve baklagil tüketilmelidir.
Uyumadan önce oda havası temizlenmelidir. Kış aylarında bile oda 20 dakika boyunca havalandırılmalıdır. Çünkü bu, kişinin rahat uyuması için gerekli olan oksijenin bir kısmını sağlar.

Stres kontrolü
Stres hormonu kortizol, güçlü bağışıklık sisteminin baş düşmanlarından biridir. Vücut stresli durumlarla başa çıkmak için çok enerji harcar, bu yüzden önemli ölçüde zayıflar ve virüslere karşı savaşacak gücü bulamaz. Elbette, sinirlenmeyi tamamen yok etmek mümkün değildir, ancak durumu iyileştirmek mümkündür.

Ne yapılmalı?

Bulunduğunuz ortamda ve bugünkü günle yaşamaya alışılmalıdır. Geçmişteki başarısızlıklar ve gelecekte yapılmayan işler için endişelenmek çok enerji harcatır. Bu alışkanlık sadece psikolojik değil, aynı zamanda fiziksel sağlık için de zararlıdır. Tam olarak şu ana odaklanabilme yeteneği stresi önemli ölçüde azaltır. Bu, tüm organizmanın işleyişine olumlu etki yapar.
Bitkisel çaylar içmek stres seviyesini düşürmede ve bağışıklığı güçlendirmede iyi etki gösterir.
Şükran pratiği ilk bakışta anlamsız görünebilir, ancak stresin minimize edilmesindeki etkinliği birçok bilimsel araştırma ile kanıtlanmıştır. İnsan her gün minnettar olduğu şeyleri bulup yüksek sesle söyleyebilir veya yazabilir.

Hareket hayat demektir.
Güçlü bağışıklık ile aktif yaşam tarzı arasındaki bağlantıyı kanıtlayan araştırmaların sayısını saymak zordur, ancak sonucu herkes için aynıdır. Düzenli fiziksel egzersiz T hücrelerinin üretimini teşvik eder, bu da virüslere karşı ana savunucudur. Ayrıca çok miktarda egzersiz stres hormonu – kortizol üretimini azaltmaya yardımcı olur, bu da yukarıda belirtildiği gibi viral hastalık riskini artırır.

Spor salonunda özel antrenmanlar yapılıyorsa, vücuda fazla yüklenilmemelidir. Çünkü egzersizler vücut için zorlayıcı olursa, sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda ciddi zararlar da verebilir.
Düzenli olarak evde oturanlara temiz havada daha fazla yürümeleri tavsiye edilir. Yürüyüş için günde en az 30-40 dakika ayırmak gerekir. Yürümek kasların durumunu iyileştirir, güvenli kalp aktivitesini sağlar ve sakinleşmeye de yardımcı olur.
İş süreci gün boyunca bilgisayar başında oturmayı gerektiriyorsa, her saatte 5 dakika içinde odada iki kez dolaşmak gerekir. Bu, kan dolaşımının iyi olmasına ve vücudun canlanmasına yardımcı olur.

Haberler