Kabızlıkla mücadelede yardımcı olan 6 doğal yöntem

^{Foto: «medportal.ru»}
Kabızlık günümüzde sadece yaşlılar arasında değil, gençler arasında da büyük bir sorun haline gelmiştir. Onu gideren ilaçların yanı sıra, doğal yöntemler de vardır.

Hareket
“Hareket hayattır, hayat harekettir.” Bu, sinir sistemini dengelemenin en iyi yollarından biridir. Kabızlıkta hafif ve ritmik hareket, örneğin yürüyüş – sinir sisteminin uyumunu yeniden sağlar, stres hormonlarının seviyesini düşürür, bağırsakların dalgalı kasılmasını canlandırır ve onların görevini yapmasına yardımcı olur. Bu yüzden her gün 5000-10000 adım yürümek tavsiye edilir.

Su
Vücudu sadece dıştan değil, içten de temizlemek için su gereklidir. Yeterli miktarda – her kilogram ağırlık için 30-40 gram su içilmelidir. Susuzluk hissi ve idrar renginin koyu olması, vücutta sıvı eksikliğinin göstergesidir.

Lif
Çözünmeyen lif – tahıllarda, buğday kepeğinde, mısırda, pirinçte, sebze ve meyve kabuklarında bulunur. Bunlar bağırsakların düzenli temizliği için gereklidir. Lifler suyu emerek bağırsaktaki maddelerin hacmini 4-6 kat artırır ve aynı zamanda onları yumuşatır. Bu da peristaltizmi güçlendirir ve besin emilimini hızlandırır. Çözünür lifler elma, havuç, yulaf ezmesi ve özellikle baklagillerde çok bulunur. Bunlar bağırsak faaliyetini iyileştirir, çürüme sürecini ve gaz oluşumunu yavaşlatır. Bu ürünlerin de yeterince tüketilmesi gerekir.

Yağ
Yağ tüketildiğinde safra salgısı artar. Parçalanmış yağlar ve safra asitleri bağırsak peristaltizmasını iyileştirir.

Probiyotikler
Bağırsaktaki bakteriler – vitamin ve mineraller üretir, bağışıklık sistemini dengeler, sindirim enzimlerinin salgılanmasını düzenler. Vücutta zararlı yiyecekler, antibiyotikler, yanlış beslenme, stres patojen bakteri sayısını artırır. Sağlıklı mikroflorayı yeniden kurmak için her gün probiyotik almak gerekir. Bunlar süt ürünlerinde – kefir, yoğurt, peynirde bulunur.

Sindirim enzimleri
Sindirim karmaşık bir süreçtir ve birçok faktör etkiler. Çiğneme sırasında salgılanan tükürük mideye gider ve mide suyunun üretimini teşvik eder. Yemek on iki parmak bağırsağına geçtiğinde duruma göre pankreas gerekli ve yeterli enzimleri üretir. İyi çiğnenmeden yutulan yemek bu süreci bozar. Bağırsak mikroflorası, enzim salgısı ve bağırsak peristaltizmi yutulan lokmaya bağlıdır. Yemeği acele etmeden iyice çiğneyip yutmak gerekir. Ayrıca, çene dişleri yoksa, onları yenilemek gerekir.

Telegram’da «Zamin»i takip edin!