Тіпті ең тәртіпті және қатал бағдарламасы бар адамдар да кейде салмақ тастауда қиындықтарға ұшырайды. Калорияларды санау, тағамдарды грамына дейін өлшеу, мінсіз күш жаттығуларын орындау және күн сайын өзін бақылау жеткілікті болса да, денеңіздің гормондық теңгерімі біздің әрекеттерімізге қарсы жұмыс істеуі мүмкін.
Салмақ жоғалту қашан қиын болады?
Кортизол және қарын көлемі – стресс гормоны ретінде белгілі кортизол бүйрек үсті бездері арқылы өндіріледі. Ол организмді ерекше жағдайларда мобилизациялайды және энергия қажеттілігін арттыруға көмектеседі, бірақ ұзақ уақытты стресс кезінде оның деңгейі қалыпқа келмейді. Бұл жағдайда аштық сезімі күшейеді, майлы және тәтті тағамдарға деген қажеттілік артады, қарын аймағында май жиналады.
Кортизол инсулинге қарсы әсер етеді, инсулинге төзімділікті тудырады және қан глюкозасын арттырады. Стресс кезінде организм қантты дұрыс жасушаларға жеткізе алмайды, нәтижесінде ол қарын аймағында май ретінде сақталады. Сондықтан бұл құбылыс «кортизол қарын» деп аталады.
Диагноз белгілері:
- Әйелдерде бел аймағы 80 см-ден, ер адамдарда 94 см-ден артық;
- Қан, сілекей және зәр талдауларында кортизол деңгейінің жоғары болуы;
- Қан қысымының көтерілуі, қара сызықтардың пайда болуы, ұйықтауда қиындық;
- Ұзақ мерзімді және қайталанатын стресс жағдайлары.
Кортизолмен күрес стратегиялары
Біріншіден, стресс көзін жою маңызды. Ұйқыны қалыпқа келтіру, тыныс алу жаттығулары, медитация, ақпараттық жүктемені азайту және стресстік жағдайларды өзгерту кортизол деңгейін төмендетуде тиімді.
Екіншіден, тамақтану психологиялық рөл атқарады. Стресс кезінде майлы және тәтті тағамдарды тұтыну қолдау болса, энергияны тиімді бөлу үшін дене мен санаға басқа әдістерді іздеу қажет. Психотерапия, стресс қарсы жаттығулар және эмоциялармен жұмыс істеу осы процесс кезінде маңызды рөл атқарады.
Менопауза және гормондық өзгерістер
Менопауза кезінде әйелдерде эстроген деңгейі төмендейді, бұл метаболизмді баяулатады және салмақ қосуға әкеледі. Бұлшықет тінінің азаюы және энергия қажеттілігінің төмендеуі салмақ бақылауын қиындатады.
Шешімдер:
- Гинеколог және эндокринологпен гормон терапиясы және зертханалық бақылау;
- Күнделікті бағдарламаға физикалық белсенділікті қосу;
- Диетаны қайта қарау: пайдалы майларға, жеміс-жидек пен көкөністерге басымдық беру, өңделген көмірсуларды азайту;
- Қажет болса, салмақ тастауға көмектесетін дәрілерді қолдану.
Қорытынды
Барлық әрекеттеріңізге қарамастан салмақ тастай алмасаңыз, мәселе сіздің әрекеттеріңізде емес, гормондық тепе-теңдік пен метаболизмде. Стресті басқару, психологпен жұмыс, гормон деңгейлерін бақылау және аппетитті реттейтін әдістер арқылы сәттілікке жетуге болады. Салмақ жоғалту тек калория санаумен шектелмейді, кешенді және жеке тәсілді қажет етеді.
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
