267
Yatakta bir yandan diğer yana dönerek uyumaya çalışıyor musunuz? “Çeyrek saat” kuralı, her şeyi yanlış yaptığınızı gösterir ve sadece 15 dakikada uykuya dalmak için biraz farklı bir yol izlemek mümkündür.
Ekran karşısında çalıştıktan, yolda veya endişelerle geçen uzun bir günün ardından uykuya dalmak kolay değildir. Uyumak için çok istekli olsanız bile.
Uykuya dalma sorunu yaşanıyor ya da doğru uyku döngüsü korunuyor olması fark etmez — insanların büyük çoğunluğu yeterince uyuyamaz. Depresyon, kaygı ve stres gibi faktörler genellikle kişinin hemen uykuya dalmasını engeller. Ve tam tersi, uykusuzluk benzer sonuçlara yol açabilir. Uykusuzluk sağlık sorunlarına, bunlar arasında, bilişsel sorunlara, depresyona, diyabet ve yüksek tansiyon riskinin artmasına ve kilo alımına katkıda bulunur.
Göz açıp kapayıncaya kadar uyuyacak kadar yorgun olmak çocuklukta işe yarayabilir, ancak ergenlikte beyin sadece uyanık kalmaya ayarlanır ve hastalanana kadar çalışmak artık işe yaramaz. Ne yapılabilir? Yatakta “koyunları boşuna saymaktan” yorulduysanız, daha hızlı ve etkili uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir yöntem mevcuttur.
“Çeyrek saat” kuralı, eğer uykusuzluk yaşıyorsanız, yatakta uyku bekleyip tavana bakmayı reddeder. Bunun yerine 15 dakika kalkmanız ve yorgunluğunuzu hissetmeye başladığınızda uyumanız önerilir. Ve bu çeyrek saat kuralı olarak adlandırılsa da, saate her dakika bakmanız gerekmez. Zaman aralığını 15 dakika olarak değerlendirin ve bu zamanı uykunuzu getirecek şeylere harcayın. Gözlerinizin uykuya daldığını hissederseniz, yatak odasına geri dönün ve uyuyup uyuyamayacağınızı düşünün.
Büyük Britanya Ulusal Sağlık Hizmeti araştırmacılarına göre, uykusuzluk çekenler yatakta uyuyamadıklarında, bunu uyanık kalmaya zorlayan noktayla ilişkilendirmeye başlarlar. Bunun yerine, vücudu yoran şeyleri yapmak için yerinizden kalkmalı ve tercihen başka bir odaya geçmelisiniz. Sakinleştirici müzik dinlemeye, çok hareket etmeden kitap okumaya veya gece uyumanıza yardımcı olacak yiyecekler tüketmeye çalışın. Örneğin kiraz, muz ve diğer ürünler uygundur.
Uzmanların önerdiği en önemli önlemlerden biri — uykuya birkaç saat kala ekran karşısında çalışma süresini sınırlamaktır. Ekranların yaydığı mavi ışık sadece uykuya dalmayı zorlaştırmakla kalmaz, gördüğünüz her şey beyninizin sakinleşmesine izin vermez. Her gece aynı uyku saatini belirleyin ve tüm cihazlarınızı en az otuz dakika önce kapatın. Kitap okumak veya günlük yazmak gibi sakinleştirici alışkanlıklarla meşgul olmaya çalışın. Ayrıca, kontrollü meditasyon uygulaması kullanabilirsiniz.
Ayrıca, aromaterapi vücudu derin uykuya çekmenin harika bir yoludur. Lavanta, sedir ve yasemin gibi aromalar stresi azaltır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
12:29, 7-05-2025
