Diyetsiz kilo vermek isteyenler için 7 öneri

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Diyet yapmadan kilo vermenin mümkün olmadığını düşünenler yanılıyor. Marie Claire dergisinde yayımlanan bilgiler bunu kanıtlıyor olabilir.

Açlıkla kendinizi zorlamayın
Ne kadar isterseniz yiyin. “Günde 100 kaloriden az tüketmek normal sayılmaz,” diyor The Nutrition Coach uzmanı Harley Pedrick. Eğer kalori miktarı normalin altındaysa, vücut bunu açlık olarak algılar. Bu durumda kilo kaybı olabilir, ancak aslında yağ oranı daha yüksek olur. Kaslar küçüldüğü için vücut sarkar ve spor yaparken bile kilo etkili şekilde azalmaz. Glikozun yetersizliği nedeniyle vücutta yağ sentezi ve depolanmasından sorumlu insülin hızla salgılanır. Sonuçta yağ birikimi gözlemlenir. Japonya’da, örneğin, her yıl yapılan sağlık kontrolünde vücut ağırlığı ölçülür ve analiz sonuçlarıyla karşılaştırılır. Eğer kilo kaybı kas kütlesinin azalmasından kaynaklanıyorsa, doktor bunu işverene mutlaka bildirir. Çalışan ise sağlıklı yaşam uzmanına danışmaya gönderilir.

Mobil uygulamalardan faydalanın
Klinik psikolog Helen McCarthy, sağlıklı yaşamla ilgili uygulamaların hedefe ulaşmak için motive ettiğini ve bunun ek bir avantaj olduğunu söylüyor. Bu da motivasyonun artmasına neden olur. Kullanımı kolay bu tür programlar, beyni fazla yormadan sürekli yapılması gereken sıralamaları hatırlatır. Yapılan araştırmalarda, akıllı telefondaki uygulama yardımıyla sağlıklı beslenen ve spor yapanların diğerlerine göre ortalama 3,6 kilo daha fazla kilo verdiği belirlenmiştir. Tüketilen ürünlerin kalorisini ve egzersizlerin etkisini hesaplayan MyFitnessPal uygulaması bu konuda en popüler olanıdır. Lose it uygulaması ise benzer düşünenlerle birlikte hedef koyma ve Nike+ gibi diğer uygulamalara bağlanma imkanı sağlar.

Spor yaptıktan sonra sadece su için
Spor salonunda ter döküp egzersiz yaptıktan sonra kendinizi bir kekle ödüllendirebilirim mi diye düşünüyorsunuz? “İnsanlar bu kekin üçte ikisinin yarım saatlik egzersizin etkisini yok ettiğini anlamıyor,” diyor fitness uzmanı Laura Williams. Konu şu ki, egzersiz sonrası kişi susuzluğu açlık olarak hisseder. Bu yüzden uzmanlar egzersiz bittikten sonra önce su içmeyi önerir. Sonra kişi kendi vücudunu dinlemeli: eğer açlık yavaş yavaş azalırsa, bu gerçekten susuzluk demektir. Azalmazsa, bir avuç cevizle yetinmek gerekir.

Kahvaltı protein açısından zengin olsun
Tel-Aviv Üniversitesi bilim insanlarının yaptığı araştırmada, iyi kahvaltı yapanların diğerlerine göre ortalama 8 kilo daha fazla kilo verdiği tespit edilmiştir. Harley Pedrick’e göre bu, vücudun sabahları enerjiye ihtiyacı olmasından kaynaklanır. Eğer yiyecekten yeterince glikoz alınmazsa, böbrek üstü bezleri karaciğeri şeker üretmeye zorlar. Buna karşılık vücuttan insülin salgılanır, bu da gün boyunca kandaki şeker seviyesinin dengede olmamasına neden olur.

Ancak protein açısından zengin bir ürünle kahvaltı yapılırsa, bu denge sağlanır. Uzmanlar uyanıldıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı yapılması gerektiğini vurgular. İki yumurtadan yapılmış omlet, sade yoğurt veya ceviz eklenmiş lor peyniri vücudu proteinle besler ve “açlık” hormonu olarak bilinen grelin miktarını azaltır.

Hafta sonları aktif olun
Çoğu kişi dinlenmek için hafta sonunu bekler. Bu ise kilo vermede en önemli engellerden biridir. Doktor McCarthy’nin vurguladığı gibi, hafta sonu diye dikkatsizce yemek yemek, sağlıklı beslenme alışkanlığıyla ilgili sorunlara yol açar. Haftada bir gün hiçbir şey yapmamak, şimdiye kadar yapılan emeği boşa çıkarabilir.

New York’taki Cornell Üniversitesi verilerine göre, insanların %90’ı hafta sonları kilo alırken, hafta içinde kilo verir. Buna göre, pazar ve pazartesi günlerinde insanların kilosu daha fazla olurken, iş haftasının sonuna doğru sonuçlar olumlu yönde değişir. “Gece atıştırmalarını bırakıp öğle yemeği porsiyonunu azaltmak bile iyi sonuç verir. Günlük beslenme alışkanlıklarında küçük değişiklikler yaparak kendimizi yavaş yavaş buna alıştırmalıyız,” diyor McCarthy.

“Beyaz maymun” kuralı
Beslenmeden bir anda bir grup ürünü çıkarmayın. “Eğer sizden 5 dakika boyunca beyaz maymunu düşünmemeniz istenirse, aklınızdan o beyaz maymun kesinlikle çıkmaz. Bir şeyi yemesi yasaklandığında da aynı durum olur — en çok o ürünü yemek istersiniz,” diyor McCarthy. Ona göre sağlıklı beslenmeye uymak ve bunu diyet değil, yaşam tarzı değişikliği olarak görmek gerekir.

Ayrıca, organların işlevi için mineral ve vitaminlerin önemini unutmamak gerekir. Örneğin, beyin fonksiyonları için önemli olan glikoz salgılanması için vücudun günde 130 gram karbonhidrata ihtiyacı vardır. Bu olmazsa veya karbonhidrat miktarı azsa, vücut kendi yağlarını yakmaya başlar. Bu da fazla baş ağrısı, mide bulantısı, yorgunluk, ağız kokusu gibi sorunlara yol açan keton miktarının artmasına neden olur.

Salon uygulamaları da bu konuda iyi sonuç verebilir
Kalifiye bir uzman yardımıyla yapılırsa, zayıflama masajı sonrası yağ metabolizması düzenlenir ve birikmiş toksinler atılır. Ayrıca kişi kendini hafif ve zinde hisseder. Telegram’da «Zamin»i takip edin!