7-8 saatten az uyumak gerçekten kilo alımına yol açar mı?

^{Fotoğraf: «Domashniy ochag»}
Çoğu kişi uykudan da tasarruf ediyor. Büyük yaşlı modern insanlarda gece uykusunun süresi 19. yüzyıldaki insanlara kıyasla neredeyse %20 azaldı. Bilim insanları kronik uykusuzluk ile fazla kilo arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu bildirerek uyku süresini kısaltanlar için faydalı bilgiler sunmuştur.

Hayatı kolaylaştıran birçok şey, hizmetler, cihazlara rağmen, insan zamanı hâlâ hiçbir şeye yetmiyor. Birçok modern insan günde 7-8 saat uyumuyor çünkü uyumak için yeterli zamanları yok. Diğer birçok sağlık sorununa ek olarak, böyle bir düzen kişinin fazla kilo almasına yol açabilir.

Normdan 3 saat az uyumak kilo alımına yol açar
Yeterince uyumayan kişilerin kilosu artar. Bu bir varsayım değil, bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Peki, kronik uykusuzluktan muzdarip bir kişinin vücudu neyi kaybeder?

ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü birkaç deney yaptı ve bu deneylerde uykusuzluğun bu olumsuz sonucu ortaya çıktı. Deneyde iki grup gönüllü yer aldı. Birinci gruptakiler günde 5 saatten fazla uyumadı, ikinci grup ise her zamanki gibi 8 saat uyudu. Her iki grup katılımcısının fiziksel aktivitesi aynıydı.

Bilim insanları araştırma sonuçlarını değerlendirmeye başladığında, düzenli olarak normdan 3 saat az uyuyan ilk gruptaki kişilerin uykusuzluğun yerini yiyecekle doldurduğu ortaya çıktı! Yani, onlar ikinci grup katılımcılarına kıyasla %30 daha fazla kalori tüketmişti. Bu yüzden hızlıca fazla kilo aldılar.

Böylece Amerikalı bilim insanları şu sonuca vardı: İnsan ne kadar sık ve çok uyumazsa, fazla kilo alma olasılığı o kadar yüksek olur.

Hormon dengesi değişir
Öncelikle, kişi günlük ritmlerden sorumlu ve uyurken odanın karanlık olması durumunda üretilen melatonin eksikliğinden muzdarip olmaya başlar. Genellikle tren veya arabada uyurken vücut yeterli melatonin üretemez.

Ayrıca, açlık ve tokluk hissinden sorumlu grelin ve leptin hormonlarının dengesi değişir. İlk hormon olan grelin, uykusuzluk çeken veya uyku süresini kısaltan kişilerde gereken miktardan fazla üretilir. Ancak tokluk hissinden sorumlu leptin, kronik uykusuzluk yaşayanlarda çok az üretilir. Leptin eksikliği, yemek yerken beynin tokluk sinyali almamasına yol açar.

Diğer yandan, az uyuyan kişilerde kanda büyüme hormonu konsantrasyonu azalır. Bu hormon yağların parçalanmasından sorumludur. Ayrıca, uyku eksikliği sırasında otomatik olarak üretilen stres hormonu kortizol artar.

Stresli yeme alışkanlığı
Endişe ve stres, uykusuzluğun sonucudur. Kronik uykusuzluk, kortizol ve grelin seviyelerinin yükselmesi, stres ve kaygı buzdolabına gereğinden fazla gitmeye yol açar.

Enerji eksikliği vardır
Kronik uykusuzluk çeken kişilerde ayrıca sürekli yaşadıkları bir enerji eksikliği vardır. Bu enerjiyi nereden alabilirsiniz? Doğru, yiyeceklerden.

Ortalama olarak, günde sadece 2 saat uyku azaltmak yaklaşık 500 veya daha fazla ek kalori tüketimine yol açar. Çoğu zaman yeterince uyumayan kişiler, biyolojik ritimlere göre vücudun yiyeceğe ihtiyaç duymadığı zamanda yemek yer. Örneğin sabah saat ikide.

Daha az sindirilen yağlar
Bu da Pensilvanya’dan gelen genç Amerikalı bilim insanlarının yaptığı araştırmalarla kanıtlanmıştır. 5 saatlik uyku süresiyle 10 gün sonra genç, sağlıklı erkekler yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri tam olarak sindirme yeteneğini kaybetti.

Fazla sıvı birikir
Uyku sırasında insan vücudunun fazla sıvıdan aktif olarak kurtulduğu kanıtlanmıştır. Bu sıvı ter ve nefes yoluyla çıkar. Uyku eksikliği ile bu fazla sıvı hücrelerde kalır, bu da vücutta sıvı tutulmasına ve şişmeye yol açar.

Uykusuzluk başka neler getirir?
Öncelikle bağışıklık sistemi uykusuzluktan zarar görür, yani kişi sık sık çeşitli enfeksiyonlara yakalanır ve yavaş iyileşir. Uyku eksikliği kan basıncı ve kardiyovasküler sistemin işleyişini de etkiler. Yeterince uyumayan kişiler genellikle sinirlenir, depresyona girer, yeni bilgileri öğrenmekte zorlanır, hafızaları ve dikkat toplama yetenekleri kötüleşir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!