Гемоглобин — қандағы оттегіні тасымалдайтын маңызды зат, оның төмен деңгейі адам денсаулығына теріс әсер етеді. Анемия, тез шаршау және бас айналу сияқты жағдайлар көбінесе гемоглобиннің төмендеуімен байланысты. Төменде оны табиғи жолмен көтеруге көмектесетін үш маңызды кеңес берілген.
1. Темірге бай өнімдерді көбірек тұтыну
Гемоглобинді көтерудің ең тиімді жолы — рационыңызға темірге бай тағамдарды қосу. Қызыл ет, бауыр, тауық еті, үрмебұршақ, шпинат және қызыл қызылша сияқты өнімдер темірдің негізгі көзі болып табылады.
2. С дәруменіне бай өнімдермен бірге тұтыну
Темірдің ағзаға жақсы сіңуі үшін С дәруменінің маңызы зор. Сондықтан апельсин, лимон, киви, болгар бұрышы сияқты өнімдерді темірге бай тағамдармен бірге тұтыну ұсынылады.
3. Шай мен инені мөлшерімен ішу
Шай мен кофенің құрамындағы кейбір заттар темірдің сіңуін баяулатады. Осы себепті оларды тамақтан кейін бірден ішпеу және қалыпты мөлшерді сақтау маңызды.
