Psixolog maslahati: hayot sifatini yaxshilashning sodda usuli

Ijobiy fikrlash hayotni qanday o‘zgartiradi: tadqiqot va tajriba

Zamonaviy dunyoda har bir inson kundalik stress va qiyinchiliklarga duch keladi. Aynan shunday sharoitda ijobiy fikrlash nafaqat zamonaviy psixologiyaning asosiy tamoyili, balki hayot sifatini yaxshilashga xizmat qiladigan muhim vosita sifatida e’tirof etilmoqda.

Ijobiy fikrlash bu — voqelikni yopish yoki muammolarni rad etish emas, balki ongli ravishda yaxshi tomonlarini topish va e’tiborni shunga qaratish qobiliyatidir. Psixologlar ta’kidlashicha, bu tafakkur tarzi insoniy qobiliyatlar va ichki resurslarni ochib beradi, yangi imkoniyatlar eshigini ochadi.

Olimlarning dalillari

Garvard universiteti va boshqa nufuzli tadqiqot markazlarining ishlari shuni ko‘rsatdiki, ijobiy fikrlashga ega odamlar depressiya, xavotir va tushkunlikka kamroq uchraydi. Shuningdek, ular oilaviy munosabatlarda, ishda va shaxsiy rivojlanishda boshqalarga nisbatan ancha muvaffaqiyatli bo‘ladi. Sababi, ijobiy fikrlash miyada endorfin va serotonin ishlab chiqarishini rag‘batlantiradi — bu moddalar insonni baxtli va barqaror qiladi.

Oilaviy hayotda ijobiy fikrlash

Ijobiy ruhdagi insonlar oilada mojarolarni yengilroq yengishadi, bir-birini yaxshi tushunishadi va qiyin vaziyatlarda ham birdamlik saqlashadi. Muxlislar uchun eng to‘g‘ri yo‘l — har bir muammoga ijobiy yondashish va kichik g‘alabalarni ham qadrlash.

Psixolog maslahati: qanday qilib hayotga ijobiy ruh olib kirish mumkin?

• Minnatdorchilik odatini rivojlantiring — har kuni kamida bitta yaxshi jihatni qayd eting.
  
• Har qanday salbiy fikrni “men qo‘limdan kelganini qilaman”, “men bunga layoqatliman” degan ijobiy so‘zlar bilan almashtiring.
  
• Yoqimli odamlar davrasida bo‘lishga intiling, ularning ilhom va qo‘llab-quvvatlashidan foydalaning.
  
• Meditatsiya, yoga, badiiy adabiyot o‘qish va musiqa tinglash orqali ongni bo‘shating.
  

Psixologning shaxsiy tajribasi

Maqolada aytilishicha, amaliy tajribada ham ijobiy fikrlash turli sohalarda muvaffaqiyatga olib kelgan. Masalan, bir mijoz ruhiy tushkunlik va shaxsiy muammolardan keyin yangi hayotga qadam qo‘ydi, yaxshi ish topdi va yangi do‘stlar orttirdi. Bularning barchasi — boshqa ruhiy muhit, boshqa dunyoqarash natijasi.

Ijobiy fikrlash — bu sehrgarlik emas, balki ilm-fan asosida tasdiqlangan, hayotda ishlaydigan strategiya. Uni kundalik hayotingizga joriy etsangiz, siz ham o‘zgarishlarni his qila boshlaysiz. Asosiysi, hayotga har doim bir oz umid, bir oz kurash va bir oz mehr bilan qarash lozim. Shu paytda hayot ham sizga kulimsirab qaraydi. “Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!