Психолог маслаҳати: ҳаёт сифатини яхшилашнинг содда усули

Ижобий фикрлаш ҳаётни қандай ўзгартиради: тадқиқот ва тажриба

Замонавий дунёда ҳар бир инсон кундалик стресс ва қийинчиликларга дуч келади. Айнан шундай шароитда ижобий фикрлаш нафақат замонавий психологиянинг асосий тамойили, балки ҳаёт сифатини яхшилашга хизмат қиладиган муҳим восита сифатида эътироф этилмоқда.

Ижобий фикрлаш бу — воқеликни ёпиш ёки муаммоларни рад этиш эмас, балки онгли равишда яхши томонларини топиш ва эътиборни шунга қаратиш қобилиятидир. Психологлар таъкидлашича, бу тафаккур тарзи инсоний қобилиятлар ва ички ресурсларни очиб беради, янги имкониятлар эшигини очади.

Олимларнинг далиллари

Гарвард университети ва бошқа нуфузли тадқиқот марказларининг ишлари шуни кўрсатдики, ижобий фикрлашга эга одамлар депрессия, хавотир ва тушкунликка камроқ учрайди. Шунингдек, улар оилавий муносабатларда, ишда ва шахсий ривожланишда бошқаларга нисбатан анча муваффақиятли бўлади. Сабаби, ижобий фикрлаш мияда эндорфин ва серотонин ишлаб чиқаришини рағбатлантиради — бу моддалар инсонни бахтли ва барқарор қилади.

Оилавий ҳаётда ижобий фикрлаш

Ижобий руҳдаги инсонлар оилада можароларни енгилроқ енгишади, бир-бирини яхши тушунишади ва қийин вазиятларда ҳам бирдамлик сақлашади. Мухлислар учун энг тўғри йўл — ҳар бир муаммога ижобий ёндашиш ва кичик ғалабаларни ҳам қадрлаш.

Психолог маслаҳати: қандай қилиб ҳаётга ижобий руҳ олиб кириш мумкин?

• Миннатдорчилик одатини ривожлантиринг — ҳар куни камида битта яхши жиҳатни қайд этинг.
  
• Ҳар қандай салбий фикрни “мен қўлимдан келганини қиламан”, “мен бунга лаёқатлиман” деган ижобий сўзлар билан алмаштиринг.
  
• Ёқимли одамлар даврасида бўлишга интилинг, уларнинг илҳом ва қўллаб-қувватлашидан фойдаланинг.
  
• Медитация, йога, бадиий адабиёт ўқиш ва мусиқа тинглаш орқали онгни бўшатинг.
  

Психологнинг шахсий тажрибаси

Мақолада айтилишича, амалий тажрибада ҳам ижобий фикрлаш турли соҳаларда муваффақиятга олиб келган. Масалан, бир мижоз руҳий тушкунлик ва шахсий муаммолардан кейин янги ҳаётга қадам қўйди, яхши иш топди ва янги дўстлар орттирди. Буларнинг барчаси — бошқа руҳий муҳит, бошқа дунёқараш натижаси.

Ижобий фикрлаш — бу сеҳргарлик эмас, балки илм-фан асосида тасдиқланган, ҳаётда ишлайдиган стратегия. Уни кундалик ҳаётингизга жорий этсангиз, сиз ҳам ўзгаришларни ҳис қила бошлайсиз. Асосийси, ҳаётга ҳар доим бир оз умид, бир оз кураш ва бир оз меҳр билан қараш лозим. Шу пайтда ҳаёт ҳам сизга кулимсираб қарайди. «Замин»ни Telegram’да ўқинг!