Тізелер біздің күнделікті қимылымызда маңызды рөл атқарады, алайда көбінесе жеткілікті күтім жасалмайды. Ауырсыну, спорт және дене еңбегімен байланысты жүктемелер тізеге зиян тигізуі мүмкін. Салмақтың артуы, созылмалы аурулар және генетика да тізе мәселелерін жылдамдатады.
Тізені қорғау үшін бұлшықеттерді күшейту қажет. Жаттығулар тізе буынындағы сұйықтықтың бөлінуін ынталандырады, бұл қаттылық пен қабынуды азайтады.
Үй жағдайында орындалатын жаттығулар көмектеседі: отырып-тұру, түзу аяқ көтеру, сирақ көтеру және орындықтан тұру жаттығулары. Әрбір жаттығуды күніне бірнеше минут, аптасына 3–4 рет орындау тізені күшейтуге және буысты тұрақтандыруға көмектеседі.
Маман кеңесі бойынша тізені күшейтуді 30 жастан бастап қолға алу тиімді. Қарапайым әрі тұрақты жаттығулар тізелерді сау ұстауға, құлау немесе жарақаттан сақтауға көмектеседі және болашақта қозғалыс мүмкіндігін арттырады.
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
