Ресейлік ұйқы маманы, ғылым кандидаты Александр Казаченко дәрі-дәрмектерді қолданбай ұйқы сапасын жақсартудың қарапайым және тиімді кеңестерін айтты. Ол өз ойларымен Lenta басылымымен бөлісті.
Казаченконың айтуынша, бірінші және ең маңызды қадам - ауыр және майлы кешкі астан бас тарту. «Кешкі асты ұйықтар алдында үш-төрт сағат бұрын ішіп, жеңіл, оңай сіңетін тағамдарды таңдаған дұрыс. Сондай-ақ, түстен кейін кофеинді сусындар мен алкоголь ұйқы сапасын төмендетуі мүмкін», - деді маман.
Сонымен қатар, ол ұйқыны жақсарту үшін стресс деңгейін басқаруды және тұрақты режимді сақтауды ұсынды. Оның айтуынша, бұл ұйқы мен сергектікті реттейтін гормондардың өндірілуін күшейтуге көмектеседі, осылайша ұйқының құрылымын және күндіз энергияны дұрыс бөлу мүмкіндігін жақсартады.
Казаченко ұйықтар алдында телефон, планшет және компьютер сияқты гаджеттерден аулақ болу арқылы түнгі ұйқыңызды жақсартуға болатынын қосты. Оның пікірінше, бұл құрылғылар миды үнемі ақпаратпен байланыстырады және адамның толық демалуына кедергі келтіреді.
Сонымен қатар, экрандардан шығатын жарқын жарық мелатонин гормонының өндірілуін азайтады, бұл ұйқы сапасын төмендетеді және ұйықтап кетумен байланысты әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ұйқы режимі мен гаджеттерден аулақ болу ұйқы циклін тұрақтандыруда үлкен маңызға ие.
Жалпы, Казаченконың кеңесі сізге қарапайым қадамдармен ұйқы сапасын айтарлықтай жақсартуға мүмкіндік береді, бұл күні бойы назар мен энергияны сақтауға көмектеседі.
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
