Ұйқысыздық мәселесі көпшілікке таныс. Кейде төсекте сағаттап аунап, ұйықтай алмай шығасың. Алайда невролог Джеймс Паркер бұл жағдайдан шығудың күтпеген, бірақ өте тиімді әдісін ұсынады, деп жазады HuffPost.
Маманның айтуынша, ең алдымен төсекте өзіңізді жайлы сезіну маңызды. Содан кейін саусақтарыңызды жазып, бір қолыңызды көтеріңіз. Екінші қолыңыздың сұқ саусағымен алақаныңыздың пішінін баяу және ұқыпты түрде сызыңыз. Бұл әрекетті алақанның төменгі жағынан бастап, саусақ ұшына дейін жүргізу керек.
Паркердің айтуынша, бұл әдістің негізгі бөлігі — тыныс алу. Барлық қозғалыстар тыныс ырғағымен үйлесімді болуы қажет.
«Саусағыңыз жоғары көтерілгенде — мұрныңызбен тыныс алыңыз, төмен түскенде — аузыңызбен шығарыңыз. Ең бастысы — тыныс терең әрі бірқалыпты болуы тиіс», — дейді маман.
Бұл ерекше әдіс тек ұйықтауға көмектеп қана қоймай, стресс пен уайымды да азайтады. Маңыздысы — әр қозғалысты сезініп, назарыңызды тынысыңызға аудару.
Паркердің айтуынша, адам тыныс алу мен қозғалысты саналы түрде бақылаған кезде, ми «тыныштық режиміне» өтеді және бірнеше минут ішінде ұйықтап кету оңайға түседі.
Сондықтан түнде төсекте аунап жатудың орнына, қол мен тыныс жаттығуын жасап көріңіз — кейде терең тыныс пен аздап назар бүкіл түнді тыныштыққа айн
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
