İyi uyku için uyku öncesi içilmesi tavsiye edilen 5 içecek

^{Fotoğraf: Getty Images}

Uykusuzlukla ilgili sorunların vücuttaki bazı maddelerin eksikliğinden kaynaklanabileceği mümkündür.

Triptofan

Bu, insan vücudu için en önemli biyolojik aktif maddelerden biridir çünkü bu önemli alfa amino asit serotonin ve melatonin kaynağıdır. Triptofan eksikliğinin belirtileri sadece uyku bozukluklarını değil, aynı zamanda depresyonu, alkol isteğini ve kronik yorgunluğu da içerir.

Bu madde doğal yoğurt, süt, soya yoğurdu ve sütü, fındık sütü (örneğin badem veya kaju) içinde daha fazla bulunur. Ayrıca, antep fıstığı, susam ve pancar, kereviz, tere ve acı turpda çok fazla triptofan vardır.

Magnezyum

Vücudu gevşetmeye yardımcı olur, sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, stres ve uyku sorunlarıyla mücadeleye destek olur. Magnezyumun ana kaynaklarından biri taze sebze ve meyvelerdir. Ayrıca, magnezyum badem, baklagiller ve buğday tanesinde bulunur.

Yatmadan önce içecek hazırlamak için kakao tozu (100 gramda günlük magnezyumun %106'sını içerir), badem, soya veya kaju sütü, taze yeşillikler (örneğin ıspanak) ve buğday kepeği kullanılabilir.

C vitamini

Bilimsel araştırmalar göstermektedir ki, kanda C vitamini düşük olan kişiler uykuya dalmada daha fazla sorun yaşar ve gece sık sık uyanırlar.

Yatmadan önce içecek (smoothie) hazırlamak için taze yeşillikler, brokoli, kara frenk üzümü, narenciye meyveleri ve kivi gibi C vitamini açısından zengin ürünler kullanılabilir.

Potasyum

Bu mikro besin, uyku problemi yaşayanlar için de faydalı olabilir. Potasyum kakao tozu, fındık, soya, badem, fındık, süt, taze yeşillikler ve muzda bolca bulunur.

Kalsiyum

Beslenmede kalsiyum eksikliği nedeniyle de uykusuzluk ortaya çıkabilir. European Neurology Journal, uyku eksikliği ve uyku bozukluklarının genellikle vücuttaki bu önemli mineral eksikliğinden kaynaklandığını gösteren araştırma sonuçlarını yayımladı.

İçecek hazırlamak için süt ve süt ürünleri, fındık, susam ve yeşillikler kullanılabilir.

Шухрат Раззаков

«ZAMIN.UZ» Editörü