Кіші әдеттер — үлкен нәтиже береді. Ғылыми зерттеулер күн сайын бар болғаны бес минут қосымша дене қозғалысын жасау және отыру уақытын қысқарту адамның өмірін едәуір ұзартуы мүмкін екенін көрсетіп отыр. Мамандар бұл қарапайым өзгерістердің қоғам денсаулығы үшін маңызы зор екенін атап өтеді.
Ұлыбритания, АҚШ, Норвегия және Швециядан 135 мың адам қатысқан зерттеу нәтижесіне сәйкес, күніне бес минут жылдам жүру сияқты орташа қарқынды дене белсенділігі өлім қаупін шамамен 10 пайызға азайтады. Яғни, қысқа қозғалыстың өзі денсаулыққа айтарлықтай пайда әкеледі.
Норвегия Спорт ғылымдары мектебінің басшылығымен жүргізілген талдауда күнделікті отыру уақытын 30 минутқа қысқарту барлық себептер бойынша өлім-жітім деңгейін шамамен 7 пайызға төмендететіні анықталған. Мамандардың айтуынша, көбірек қозғалу және аз отыру — салауатты өмір салтының негізгі қағидаларының бірі.
Ең үлкен оң әсер күнделікті дене белсенділігін кемінде бес минутқа арттыру арқылы байқалады. Жылдам жүру, үй шаруасымен айналысу немесе бақшада жұмыс істеу тынысты жиілетіп, ағзаны белсендіреді. Ал отыру уақыты жеңіл қозғалыстармен алмастырылуы ұсынылады.
Сонымен қатар, тағы бір зерттеу ұйқы, қозғалыс және тамақтанудағы шағын оң өзгерістердің бірге өмір сүру ұзақтығын одан әрі арттыратынын көрсеткен. Мысалы, бес минутқа көбірек ұйықтау, екі минут қосымша дене белсенділігі және күніне жарты порцияға көбірек көкөніс тұтыну салауатты әдеттері жоқ адамға қосымша бір жыл өмір “сыйлауы” мүмкін.
Мамандардың пікірінше, ең қолайлы өмір салтына күніне 7–8 сағат ұйқы, кемінде 40 минут дене белсенділігі және теңгерімді тамақтану жатады. Бұл қағидаларды ұстанған адамдар басқаларға қарағанда шамамен 10 жылға ұзақ өмір сүре алады.
Қорыта айтқанда, үлкен өзгерістер үшін әрдайым үлкен қадам қажет емес — кейде бес минуттың өзі жеткілікті.
