Рамазан айында ораза ұстау күні бойы күш пен зейінді сақтауды талап етеді. Дұрыс таңдалған тағам денеге үздіксіз энергия береді, су балансын сақтайды және шаршауды азайтады. Төмендегі 10 өнімді сәресі мен ауызашар мәзіріне қоссаңыз, күні бойы қуат сезінесіз.
1. Тұтас астық өнімдері (жүгері ұны, қоңыр күріш, нан)
Ұзақ уақыт бойы энергия береді, қант деңгейін тұрақты ұстап тұрады және аштықты кешіктіреді. Кешенді көмірсулар баяу қорытылады.
2. Құрма
Табиғи қант пен талшыққа бай, оразаны ашуға жылдам энергия береді және ішек денсаулығын қолдайды.
3. Банан
Калийге бай болып, сусыздануды болдырмайды және бұлшықеттерді қолдайды. Табиғи қант баяу энергия береді.
4. Авокадо
Салауатты майлардың көзі болып, ұзақ уақыт бойы энергияны сақтайды және тоқтық сезімін береді.
5. Жұмыртқа
Тепе-теңдігі жоғары ақуыз көзі - бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектеседі және аштықты азайтады.
6. Йогурт
Ақуызға, кальцийге және пробиотиктерге бай, ас қорытуды жақсартады және энергияны сақтайды.
7. Жаңғақтар мен тұқымдар
Салауатты майлар мен ақуыз көзі, ұзақ уақыт бойы тоқ ұстайды және қуат береді.
8. Суға бай жемістер (қауын, қияр)
Су құрамы жоғары өнімдер ораза кезінде сусыздануды болдырмайды және дененің су балансын қалпына келтіруге көмектеседі.
9. Киноа және қарақұмық
Кешенді көмірсулармен бірге қанығуды сақтайды және біртіндеп энергия шығарады.
10. Балық және майсыз ет
Ақуызға бай, бұлшықеттерді қалпына келтіруге және ұзақ уақыт бойы қуат сақтауға көмектеседі.
Кеңестер:
1. Сухурда қант пен өте майлы, қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз - олар тез қуат береді, бірақ тез жоғалады және шаршауға әкеледі.
2. Ауызашарда бірінші кезекте сумен және құрмамен ашыңыз - бұл энергияны қалпына келтіру және электролиттерді қайта толтыру үшін өте пайдалы.
3. Су ішуді ұмытпаңыз - жеткілікті мөлшерде су ішу ораза күні шаршауды азайтады.
Бұл өнімдер сіздің ораза кезінде күшті, сергек және өнімді болуға көмектеседі - оларды тамақтануды жоспарлауда ақылмен пайдаланыңыз!
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
