Физикалық белсенділік ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдарда алаңдаушылық пен депрессиялық белгілерді айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Бұл тұжырымды бірнеше клиникалық сынақтардың нәтижелерін терең талдаған ғалымдар алға тартты. Бұл зерттеудің беделді Physiology & Behavior (P&B) ғылыми журналында жариялануы да оның маңыздылығын арттырады.
Зерттеушілер созылмалы ұйқысыздыққа ұшыраған 336 ересек қатысушы қатысқан жеті жеке ғылыми жұмысты жүйелі түрде зерттеді. Бұл үдерісте мета-талдау әдісі қолданылып, әртүрлі нәтижелер біріктіріліп, жалпы қорытындылар жасалды. Тәжірибелер аясында жүру, күш жаттығулары, йога және басқа да түрлі дене шынықтыру жаттығулары сынақтан өткізілді. Жаттығу бағдарламалары әдетте сегіз аптадан алты айға дейін созылады.
Алынған нәтижелер көрсеткендей, үнемі жүргізілген жаттығулар қатысушылардың алаңдаушылық деңгейін төмендетіп, депрессиялық көңіл-күйді әлдеқайда жеңілдетті. Сонымен қатар, оларда ұйқысыздықтың ауырлық дәрежесі төмендеп, ұйқы сапасы жақсарғаны да байқалды. Объективті өлшеулер түнде ояну жағдайларының азаюын көрсетті, бұл терең және сапалы ұйқының қалпына келуін көрсетеді.
Ғалымдардың пікірінше, физикалық белсенділік ұйқысыздықты емдеуде арзан, қауіпсіз және тиімді балама немесе қосымша әдіс ретінде қызмет ете алады. Зерттеу авторлары жаттығулар адамға жақсы ұйықтауға мүмкіндік беріп қана қоймай, ұзақ мерзімді ұйқы бұзылыстарымен байланысты жағдайларда жиі бұзылатын психикалық денсаулыққа да оң әсерін тигізетінін айтады.
Қорытындылай келе, тұрақты физикалық белсенділік денені ғана емес, сананы да сау ұстауға көмектеседі. Демек, ұйқысыздық пен депрессиямен күресуде спорт пен қозғалыс ең қарапайым, бірақ тиімді "табиғи дәрі" бола алады.
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
