Бәрімізге таныс жағдай — ішкі мазасыздық, терлеген қолдар мен мидың тоқтаусыз айналатын ойлары. Бейнеңіз демалудан бас тартқандай сезіледі. «Үтік өшірілді ме?» деген кішкентай ой да үлкен дүрбелеңге айналуы мүмкін.
Бірақ психотерапевт Салли Бейкердің айтуынша, бар болғаны 15 минуттық саналы әрекет бұл жағдайды бақылауға алуға көмектеседі.
Daily Mail басылымының жазуынша, британ зерттеушілері соңғы жылдары мазасыздық пен уайыммен өмір сүретін адамдар санының көбейіп келе жатқанын атап өтуде. Тек Англияның өзінде миллиондаған адам антидепрессант ішеді, жүздеген мың адам психологиялық көмекке жүгінеді. Сондықтан, дейді маман, «уайымды тамырынан жоюды үйрену өте маңызды».
Бейкердің айтуынша, мазасыз ойлар тұқым секілді — оларға қаншалықты көп назар аударсаңыз, соншалықты «суарасыз».
«Қайғыға көп көңіл бөлген сайын, оған күн мен ылғал бересіз», — дейді ол.
Бұл үдерісті тоқтату үшін ең алдымен ой ағынын үзіңіз: дауыстап «тоқта!» деңіз немесе бірнеше рет терең дем алыңыз. Терезе алдында тыныс алу немесе сатыға көтерілу сияқты қысқа қозғалыстар да дене мен сана тепе-теңдігін қалпына келтіреді.
Егер уайым басылмаса, маман 15 минуттық I.C.E. (Identify — Calm — Exchange) әдісін ұсынады.
1. Алдымен уайымның себебін анықтап, оның дененің қай жерінде екенін сезіңіз — кеуде, асқазан немесе мойында.
2. Кейін алдыңыздағы екі нүктеге назар аударып, содан соң олардың арасындағы бос кеңістікке қараңыз — бұл жүйке жүйесін тыныштандырады.
3. Соңғы кезең — алмасу. Алғашқы уайымды қайта еске алыңыз, бірақ енді жаңа, сабырлы күйде.
«Ескі, мазасыз химияның орнын тыныштық пен тұрақтылыққа сәйкес жаңа химия басады», — деп түсіндіреді Бейкер.
Уайым қайта пайда болса, бұл процесті қалағаныңызша қайталауға болады.
Маманның айтуынша, бұл қарапайым тәсілді тұрақты қолдану дәрісіз-ақ мазасыздықты жеңуге көмектеседі, тіпті дүрбелең ұстамасына бейім адамдарға да жарайды. Ең бастысы — ойдың иірімінде қалып қоймай, әрекет ету. Кейде ішкі тыныштықты қалпына келтіру үшін бар болғаны 15 минут жеткілікті.
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
