Әлсіздік, тез шаршау, бас айналу немесе шаш түсу - бұл көбінесе анемияның алғашқы белгілері болып табылады. Мамандардың айтуынша, мұндай жағдайлар қандағы гемоглобин мөлшерінің жетіспеушілігімен тікелей байланысты. Гемоглобин - адам өмірі үшін ең маңызды ақуыздардың бірі, ол ағзаға оттегін жеткізуде негізгі рөл атқарады.
Егер оның деңгейі төмендесе, ми мен бұлшықеттер жеткілікті оттегін ала алмайды, нәтижесінде селқостық, есте сақтау қабілетінің төмендеуі және жалпы әлсіздік байқалады. Бұл жағдай әсіресе әйелдерде, жүкті әйелдерде және ересек адамдарда жиі кездеседі.
Дәрігерлер гемоглобинді арттыру үшін дәрі-дәрмектермен қатар дұрыс тамақтануды да ұсынады. Темір мен дәрумендерге бай өнімдер бұл тұрғыда табиғи көмекші болып табылады. Төменде қан құрамын жақсартуға көмектесетін тоғыз негізгі өніммен танысыңыз:
1. Қызыл ет пен бауыр
Сиыр немесе қой етіндегі темір гемоглобинді табиғи көтерудің ең тиімді көзі болып табылады. Бауыр фолий қышқылы мен В витаминіне бай болып, қан түзілу процесін белсендіреді.
2. Жапырақты көкөністе
Шпинат, брокколи, шалғам жапырақтары - ағза үшін табиғи "темір қоры." Оларды С витаминіне бай өнімдермен бірге жеу темірдің жақсы сіңуіне көмектеседі.
3. Бұршақ өнімдері.
Бұршақ, бұршақ және жасымық темірге, ақуызға және клетчаткаға бай, қызыл қан жасушаларын көбейтуге көмектеседі.
4. Анар.
Анар жай ғана жеміс емес, табиғи "қан тазартқыш." Ондағы антиоксиданттар мен темір гемоглобин мөлшерін арттыруға көмектеседі.
5. Қызылша
Қызылша мен оның шырыны қан өндіруді ынталандырады. Оны салаттарға қосу немесе тазалап ішу қан айналымын белсендіреді.
6. Кептірілген жемістер
Құрма, мейіз, кептірілген сүт - табиғи энергия көзі. Олар гемоглобинді арттырумен қатар, ағзаны дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етеді. Алайда диабетке бейім адамдар оларды қалыпты мөлшерде жеуі керек.
7. Асқабақ тұқымы
Магний, темір және цинкке бай бұл өнім қан айналымын белсендіріп, шаршауды азайтады.
8. Қарбыз
Жаз мезгіліндегі ең пайдалы жеміс - қарбыз. Ондағы темір мен С дәрумені ағзада темірдің сіңуін жеделдетеді.
9. С витаминіне бай өнімдер
Апельсин, лимон, грейпфрут, қызанақ және жидектер ағзаға темірдің жақсы сіңуі үшін қажет.
Сонымен қатар, дәрігерлер ескертеді: гемоглобиннің төмендеуі тек темір жетіспеушілігімен ғана емес, басқа да ішкі аурулармен де байланысты болуы мүмкін. Сондықтан ұзаққа созылған әлсіздік немесе бас айналу байқалса, маманға жүгіну қажет.
Дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты - гемоглобинді табиғи көтерудің ең қауіпсіз және тиімді жолы болып табылады.
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
