Соңғы кездері ұйқы тақырыбы қайтадан күн тәртібіне шықты: испандық терапевт Висенте Мера созылмалы түрде аз ұйықтау ағзаға ауыр салмақ түсіретінін, уақыт өте келе денсаулыққа "баяу бомба" болып жұмыс істеуі мүмкін екенін айтты. Ұйқы - жай демалыс емес, бұл дененің қалпына келу режимі. Қысқасы, "кейін ұйықтаймын" деген жоспарды ағза әрдайым қабылдай бермейді.
Ұйқыға дайындықты ертерек бастау керек
Маманның кеңесі қарапайым: ұйықтардан кемінде 1 сағат бұрын өзіңізді "тыныштық режиміне" ауыстырыңыз. Бұл кезде ең басты қадам - экрандардан алыстау. Смартфон, теледидар, планшеттен шығатын жарық мелатонин (ұйқы гормоны) өндірісіне кері әсер етуі мүмкін, сондықтан ми "әлі күндіз ғой" деп ойлайды.
Қысқаша айтқанда: түнде телефонға қарау - миға "ұйқыны жойдық" деген сигнал.
Жылы душ немесе бетті жылы сумен жуу не береді?
Мераның пікірінше, ыстық душ қабылдау немесе бетті жылы сумен жуу денені ұйықтайтын уақыт келгенін "белгілейді." Эмоционалды тұрғыдан да дене босаңсиды, жүйке тынышталады, ұйқы тез келеді. (Бұл керемет емес, бірақ жақсы "өмірлік хак.")
Ең күшті әдет - тұрақты режим
Маман ерекше атап өткен нүкте: күн сайын бір уақытта ұйықтау және ояну. Тіпті демалыс күні де. Өйткені жүйелілік биологиялық сағатты "синхронды" күйде ұстап тұрады. Ұйқыға қатысты ұсыныстарда тұрақты кесте сақтаудың маңыздылығы атап өтіледі.
Кешкі "ұйқы режимін" жылдам орнату үшін 5 қадам
1. Ұйықтауға 1 сағат қалғанда телефонды шетке қойыңыз.
2. Бөлмені салқындатып, қараңғы етіп жасаңыз.
3. Жылы душ қабылдаңыз немесе бетіңізді жылы сумен жуыңыз.
4. Кофе, қою шай, энергетиктерді кешке қалдырмаңыз.
5. Бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұруды әдетке айналдырыңыз.
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
